Kas ir kompleksie vitamīni?
Mūsdienās par vitamīnu kompleksu uzskata preparātu, kas satur trīs un vairāk uzturvielas. Tā kā lielāko daļu vitamīnu cilvēka organisms nesintezē vai arī nespēj tos uzturēt pietiekamā apjomā, tie regulāri jāuzņem ar uzturu. Multivitamīnu kompleksi nodrošina sabalansētu vitamīnu daudzumu, kas nepārsniedz ieteicamo diennakts devu.
Tomēr ir vairāki faktori, kas var izraisīt vitamīnu trūkumu organismā, pat ja uzturs ir sabalansēts. Piemēram, ilgstošs stress, kas palielina organisma vajadzību pēc noteiktiem vitamīniem un minerālvielām. Tāpat sezonālas izmaiņas, piemēram, ziemas mēneši ar ierobežotu saules gaismas daudzumu, var ietekmēt D vitamīna līmeni organismā. Diētas ierobežojumi, piemēram, veģetārisms vai vegānisms, var samazināt noteiktu uzturvielu uzņemšanu. Arī dažādas veselības problēmas un medikamentu lietošana var traucēt vitamīnu uzsūkšanos un izmantošanu organismā. Tāpēc kompleksie vitamīni var būt svarīgs atbalsts, lai nodrošinātu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu līmeni un veicinātu vispārējo labsajūtu.
Vitamīnu kompleksa priekšrocības
Vitamīnu kompleksa priekšrocība ir to ērtā lietošana, jo vienā kapsulā vai tabletē apvienoti vairāki vitamīni un minerālvielas. Ja kādu simptomu mazināšanai nepieciešama vairāku vitamīnu kombinācija, piemēram, vienlaikus jālieto B1, B6 un B12 vitamīni, nav nepieciešamība meklēt katru vitamīnu atsevišķi un lietot trīs tabletes, bet izvēlēties multivitamīnus, kuri šo procesu atvieglo.
Papildus tam, vitamīnu kompleksi sniedz vairākas būtiskas priekšrocības:
Visaptveroša atbalsta nodrošināšana — kompleksi satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas kopā atbalsta organisma dažādas funkcijas.
Imunitātes stiprināšana — vitamīni, piemēram, C, D un cinks, palīdz uzlabot organisma aizsargspējas.
Enerģijas pieaugums — B grupas vitamīni un dzelzs atbalsta vielmaiņu un palīdz saglabāt enerģiju visas dienas garumā.
Ērtība un vienkāršība — visas nepieciešamās uzturvielas ir apvienotas vienā produktā, kas atvieglo ikdienas lietošanu un uzņemšanu.
Kā izvēlēties sev piemērotāko vitamīnu kompleksu?
Piemērotāko multivitamīnu veidu, ņemot vērā vecumu, veselības stāvokli un vajadzību, palīdzēs izraudzīties ārsts vai farmaceits. Kompleksie vitamīni jālieto ar mēru, tos nedrīkst pārdozēt, turklāt uztura bagātinātāju lietošanai jābūt pamatotai un mērķtiecīgai.
Pastāv dažādi multivitamīnu veidi, kas pielāgoti konkrētām grupām — piemēram, vīriešiem, sievietēm, bērniem vai senioriem — kā arī īpašām vajadzībām, piemēram, grūtniecībai vai intensīvām fiziskām aktivitātēm. Tāpat svarīgi ir ņemt vērā, ka dažādi vitamīni un minerālvielas savā starpā var ietekmēt viens otra uzsūkšanos, tāpēc izvēloties kompleksu, ir būtiski izvērtēt to sastāvu un savietojamību.
Multivitamīni grūtniecēm
Šī ir viena no galvenajām grupām, kurai multivitamīnu lietošana ir pamatota un patiešām vēlama. Sevišķi noderīgas minerālvielas šajos kompleksos ir folskābe, jods, dzelzs, D vitamīns, magnijs.
Folskābe
Ir būtiska smadzeņu un muguras smadzeņu veselībai. Folskābe palīdz mazināt iedzimtu defektu risku un atbalsta šūnu dalīšanos un augšanu.
Dzelzs
Nepieciešama, lai atbalstītu paaugstinātu asins tilpumu organismā un nodrošinātu skābekļa izplatību. Dzelzs ir būtisks, lai novērstu anēmiju gan mātei, gan bērnam, kas ir svarīgi enerģijas līmeņa un vispārējās veselības uzturēšanai.
Jods un D vitamīns
Jods ir būtisks smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai, savukārt D vitamīns palīdz regulēt kalcija uzsūkšanos un stiprina kaulus un imūnsistēmu gan mātei, gan bērnam.
B12 vitamīns
Atbalsta nervu sistēmas veselību un palīdz ražot sarkanos asinsķermenīšus. Tā trūkums var novest pie noguruma un nervu bojājumiem, tāpēc ir īpaši svarīgs bērna attīstības periodā.
Kalcijs
Veido spēcīgus kaulus un zobus, kā arī ir svarīgs muskuļu un nervu funkciju uzturēšanai. Kalcija pietiekams daudzums palīdz nodrošināt veselīgu skeleta attīstību.
Vienas no visbūtiskākajām minerālvielām sievietēm ir dzelzs un magnijs, jo tas palīdz nodrošināt skābekļa cirkulāciju organismā, kas, savukārt, ir būtiski ķermeņa audu, orgānu un muskuļu funkcionēšanai.
Galvenās uzturvielas, kurām sievietēm jāpievērš uzmanība:
Dzelzs
Nepieciešams enerģijas ražošanai un noguruma novēršanai. Dzelzs palīdz nodrošināt skābekļa pārnesi asinīs un veicina šūnu metabolismu, kas ir īpaši svarīgi menstruāciju laikā un grūtniecības laikā.
Folskābe
Būtiska reproduktīvās veselības uzturēšanai un grūtniecības laikā mazuļa veselīgai attīstībai. Palīdz samazināt iedzimtu defektu risku un veicina šūnu dalīšanos.
Kalcijs un Magnijs
Kalcijs ir nepieciešams spēcīgu kaulu un zobu veidošanai, bet magnijs atbalsta muskuļu darbību, nervu sistēmas veselību un palīdz mazināt nogurumu. Abi minerāli kopā veicina arī sirds veselību.
Bērna organisms ir strauji augošs, un tas ir pienācīgi jānodrošina ar minerālvielām un vitamīniem. Svarīgi pievērst uzmanību D, B12 un kalcija līmenim.
Šajā svarīgajā attīstības laikā īpaši nozīmīgas ir šādas uzturvielas:
D vitamīns
Veicina veselīgu kaulu un zobu attīstību, palīdzot organismam efektīvi uzsūkt kalciju. Tas arī stiprina imūnsistēmu un atbalsta vispārējo veselību.
Kalcijs
Kalcijs ir pamats spēcīgu kaulu un zobu veidošanai. Tas arī palīdz nodrošināt pareizu muskuļu un nervu darbību, kas ir būtiska bērna attīstībai.
Dzelzs un B12 vitamīns
Dzelzs ir nepieciešams, lai nodrošinātu skābekļa pārnesi asinīs un atbalstītu enerģijas ražošanu. B12 vitamīns ir svarīgs nervu sistēmas attīstībai un kognitīvo funkciju atbalstam, palīdzot bērnam būt aktīvam un koncentrētam.
Optimāla D vitamīna līmeņa uzturēšana organismā ir ļoti nozīmīga vīriešu veselībai, jo tā cieši saistīta ar testosterona līmeni asinīs. Reproduktīvai veselībai nepieciešams cinks un selēns.
Svarīgākās uzturvielas vīriešiem:
D vitamīns un cinks
D vitamīns atbalsta normālu testosterona līmeni un imūnsistēmas darbību. Cinks ir būtisks reproduktīvai veselībai, ieskaitot spermatoģenēzi, un palīdz uzturēt normālu hormonālo līdzsvaru.
Selēns
Spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, veicina imūnsistēmas veselību un atbalsta vairogdziedzera funkciju.
B vitamīni
Atbalsta enerģijas ražošanu un vielmaiņu, kā arī nervu sistēmas veselību. Tie palīdz mazināt nogurumu un stresu, kas ir svarīgi aktīvam un veselīgam dzīvesveidam.
Vitamīnu atbalsts senioriem 50+
Organismam kļūst apgrūtinoši vajadzīgo vitamīnu un minerālvielu daudzumu uzņemt ar uzturu gan aizkuņģa dziedzera darbības vājuma, gan kuņģa skābes izdalīšanās problēmu dēļ. Tādēļ, lietojot recepšu medikamentus, nepieciešams konsultēties ar farmaceitu vai ārstējošo ārstu par nepieciešamajām papildu minerālvielām.
Svarīgākās uzturvielas, kurām jāpievērš uzmanība:
Kalcijs un D vitamīns
Šis duo ir būtisks spēcīgu kaulu uzturēšanai un osteoporozes riska samazināšanai. D vitamīns palīdz organismam efektīvi uzsūkt kalciju un veicina kaulu blīvuma saglabāšanu.
B12 vitamīns
Uzsūkšanās ar vecumu var samazināties, tāpēc papildināšana ir svarīga nervu funkciju uzturēšanai un noguruma novēršanai. B12 vitamīns palīdz saglabāt mentālo skaidrību un enerģiju.
Magnijs
Nepieciešams normālai muskuļu darbībai un sirds ritma uzturēšanai. Magnijs palīdz mazināt muskuļu krampjus un atbalsta nervu sistēmu.
Antioksidanti (piemēram, C un E vitamīns):
Aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, kas saistīts ar novecošanos. Tie palīdz saglabāt ādas elastību un stiprina imūnsistēmu.
Biežāk uzdotie jautājumi par kompleksajiem vitamīniem
Kad ir labākais laiks lietot kompleksos vitamīnus?
Parasti kompleksos vitamīnus ieteicams lietot kopā ar ēdienu, lai uzlabotu to uzsūkšanos un samazinātu kuņģa kairinājuma iespējamību. Daži vitamīni ir taukos šķīstoši, tāpēc tos vislabāk lietot kopā ar ēdienu, kurā ir veselīgi tauki.
Vai kompleksos vitamīnus var lietot katru dienu?
Jā, lielākā daļa multivitamīnu ir paredzēti ikdienas lietošanai, lai uzturētu sabalansētu uzturvielu līmeni organismā. Tomēr ir svarīgi ievērot ieteicamo devu un konsultēties ar veselības speciālistu, ja ir kādas veselības problēmas vai lietojat citus medikamentus.
Kāda ir atšķirība starp vīriešu un sieviešu multivitamīniem?
Vīriešu un sieviešu multivitamīni ir formulēti atbilstoši dažādām uzturvielu vajadzībām. Piemēram, sieviešu vitamīnos biežāk ir vairāk dzelzs un kalcija, kas atbalsta menstruācijas un kaulu veselību, savukārt vīriešu vitamīni vairāk koncentrējas uz prostatas veselību un enerģijas vielmaiņu.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.
