C vitamīns jeb askorbīnskābe ir ūdenī šķīstoša viela un antioksidants, ko pirms 100 gadiem atklāja kā brīnumlīdzekli pret cingu un kas šādi iegājis cilvēces vēsturē kā viens no populārākajiem ārstniecības līdzekļiem. Alberts Sentģerģi par šo zinātnes pavērsienu vēlāk ieguva Nobela prēmiju.
C vitamīns organismā
C vitamīna uzsūkšanās sākas jau mutes dobumā, bet galvenokārt noris tievajā zarnā. Absorbētais C vitamīns ar asinīm tiek piegādāts visiem pārējiem orgāniem. Tā lielākā koncentrācija ir iekšējās sekrēcijas dziedzeros – virsnierēs un hipofīzē, bet tas uzkrājas arī aknās, liesā un asinsvadu sieniņās. Salīdzinot ar citiem vitamīniem, C vitamīns diezgan ātri tiek izvadīts no organisma caur nierēm.
C vitamīna funkcijas:
- Palielina leikocītu jeb balto asinsķermenīšu daudzumu, tādējādi stiprinot imūnsistēmu.
- Palīdz labāk absorbēt dzelzi, stiprina asinsvadus un dziedē brūces.
- Darbojas kolagēna sintēzes procesā - stiprina ādas un saistaudu, tostarp kaulu un locītavas skrimšļa struktūru.
- Iesaistīts dažādu hormonu veidošanas procesā un regulācijā.
- Normalizē holesterīna līmeni un tā pārvēršanu žultsskābēs.
Pietiekams C vitamīna saturs uzturā nodrošina sīko asinsvadu – kapilāru sieniņu elastību, veicina brūču apasiņošanu un dzīšanu. Piedaloties kolagēna sintēzes procesā, C vitamīns var mazināt deģeneratīvās izmaiņas locītavu skrimšļos. Kopā ar citiem dabiskiem uzturā esošajiem antioksidantiem tas mazina brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi organismā, pasargājot šūnas no apkārtējās vides piesārņojuma. C vitamīns stiprina imunitāti un mazina alerģiskas reakcijas, kā arī uzlabo organisma stresa noturību un koncentrēšanās spējas.
C vitamīns ikdienā
Uztura speciālisti rekomendē ik dienu uzņemt 90 - 100 mg C vitamīna. Lielāka deva - 150 mg dienā - nepieciešama grūtniecēm un jaunajām māmiņām, smaga fiziska darba strādniekiem un augstas klases sportistiem. Šo daudzumu iespējams nodrošināt, savā ēdienkartē iekļaujot svaigus zaļumus, lapu dārzeņus, augļus un ogas. Vairāki pārtikas produkti, kā, piemēram, paprika, lapu kāposti jeb keils, kivi, apelsīni, zemenes, brokoļi vieni paši satur pietiekamu C vitamīna daudzumu. Termiskā apstrāde un ilgstoša produktu uzglabāšana strauji samazina šī vērtīgā vitamīna saturu, tāpēc augļus un dārzeņus ieteicams ēst pēc iespējas svaigākus. Uztura bagātinātāju sastāvā bieži redzēsi īpaši lielas devas, kas piemērotas īslaicīgai lietošanai slimošanas laikā. Maksimālā dienas deva pieaugušajam ir 2000 mg C vitamīna, cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām nevajadzētu pārsniegt 1000 mg un jebkurā gadījumā jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu par vispiemērotāko lietošanas veidu un ilgumu.
Papildus C vitamīnu uztura bagātinātāju veidā ieteicams uzņemt vīrusu sezonā, fiziskas pārslodzes vai ilgstoša stresa gadījumā vai tad, ja ikdienā nav iespējams uzņemt šo vitamīnu ar pārtiku.
C vitamīna dienas deva – cik daudz nepieciešams ikdienā?
C vitamīns ir viens no būtiskākajiem antioksidantiem organismā, kas nodrošina normālu imunitātes darbību, kolagēna veidošanos, ādas veselību un aizsardzību pret oksidatīvo stresu. Lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu, svarīgi ikdienā uzņemt atbilstošu devu ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.
Uztura speciālisti rekomendē ik dienu uzņemt 90 - 100 mg C vitamīna. Lielāka deva - 150 mg dienā - nepieciešama grūtniecēm un jaunajām māmiņām, smaga fiziska darba strādniekiem un augstas klases sportistiem. Šo daudzumu iespējams nodrošināt, savā ēdienkartē iekļaujot svaigus zaļumus, lapu dārzeņus, augļus un ogas. Vairāki pārtikas produkti, kā, piemēram, paprika, lapu kāposti jeb keils, kivi, apelsīni, zemenes, brokoļi vieni paši satur pietiekamu C vitamīna daudzumu. Termiskā apstrāde un ilgstoša produktu uzglabāšana strauji samazina šī vērtīgā vitamīna saturu, tāpēc augļus un dārzeņus ieteicams ēst pēc iespējas svaigākus. Uztura bagātinātāju sastāvā bieži redzēsi īpaši lielas devas, kas piemērotas īslaicīgai lietošanai slimošanas laikā. Maksimālā dienas deva pieaugušajam ir 2000 mg C vitamīna, cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām nevajadzētu pārsniegt 1000 mg un jebkurā gadījumā jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu par vispiemērotāko lietošanas veidu un ilgumu.
Papildus C vitamīnu uztura bagātinātāju veidā ieteicams uzņemt vīrusu sezonā, fiziskas pārslodzes vai ilgstoša stresa gadījumā vai tad, ja ikdienā nav iespējams uzņemt šo vitamīnu ar pārtiku.
C vitamīna dienas deva atkarīga no vecuma, veselības stāvokļa un slodzes. To var iegūt gan ar pārtiku, gan uztura bagātinātājiem. Regulāra C vitamīna uzņemšana palīdz stiprināt imunitāti, samazināt nogurumu, veicināt ādas elastību un atbalstīt vispārējo veselību.
C vitamīna dienas deva pēc vecuma grupām
Tālāk ir norādītas rekomendējamās C vitamīna dienas devas dažādām vecuma grupām, kā arī maksimāli drošā deva.
C vitamīns bērniem
- 1–3 gadi: 25 mg dienā
- 4–8 gadi: 35 mg dienā
- 9–13 gadi: 45 mg dienā
Šīs devas ir pietiekamas, lai nodrošinātu bērnu imunitātes un attīstības vajadzības. C vitamīns bērniem parasti ir pieejams košļājamo tablešu, želejvitamīnu vai šķidrā sīrupa formā, kas atvieglo uzņemšanu. C vitamīns ir būtisks bērna attīstībai, līdztekus citiem vitamīniem bērniem.
Pusaudžiem un pieaugušajiem
- 14+ gadi un pieaugušie: 90–100 mg dienā
Šī ir standarta deva normālai imūnsistēmas darbībai un antioksidatīvai aizsardzībai.
Grūtniecēm
Paaugstinātā deva nepieciešama, lai nodrošinātu gan mātes, gan augļa audu attīstību un kolagēna sintēzi.
Paaugstinātas slodzes vai slimību laikā
Šāda deva bieži tiek lietota saaukstēšanās sezonā, intensīvas fiziskas slodzes vai stresa periodos, lai īslaicīgi stiprinātu imunitāti.
Maksimālā drošā dienas deva
Šo devu nevajadzētu pārsniegt, jo lielākam daudzumam var būt nelabvēlīgas sekas, piemēram, gremošanas traucējumi.
C vitamīna nepietiekamība
C vitamīna rezerves organismā ir nelielas, tās regulāri jāpapildina. Pazīmes, kas liecina par iespējamu C vitamīna deficītu organismā ir:
- nepārejošs nogurums,
- sāpes locītavās,
- viegli veidojas zilumi,
- smaganu asiņošana un zobu kustēšanās,
- mazasinība,
- biežas saslimšanas ar infekcijas slimībām.
Ilgstošs C vitamīna trūkums organismā izraisa cingu jeb skorbutu, saslimšanu, kam raksturīgs nogurums, nespēks, smaganu asiņošana, saistaudu bojājumi traucētas kolagēna sintēzes dēļ.
Bioflavonoīdi un cinks
C vitamīna uzsūkšanos mutes dobumā veicina citrusaugļos esošie bioflavonoīdi. Bioflavonoīdiem pēdējā laikā tiek pievērsta pastiprināta uzturzinātnieku uzmanība. Kvercetīns, rutīns un hesperidīns ir visvairāk pētītie savienojumi ar pierādītu efektivitāti. Bioflavonoīdi ne tikai palīdz C vitamīnam labāk uzsūkties, bet arī palēnina tā noārdīšanos.
Nereti C vitamīna preparātiem pievienots cinks. Šis nelielais, bet nozīmīgais mikroelements darbojas kopā ar C vitamīnu, lai nodrošinātu imūnsistēmas funkcijas jau mutes dobuma gļotādā, kas ir pirmā aizsargbarjera, vīrusam nokļūstot organismā.
Internetaptieka euroaptieka.lv piedāvā dažāda veida C vitamīnu saturošus preparātus: tabletes, kapsulas, dražejas, košļājamās tabletes, putojošās tabletes, šķīdums, pulveris, sīrups, pulveris karstā dzēriena pagatavošanai. Populārākie un klientu iemīļoti zīmoli ir LIVOL EXTRA, CITROSEPT ORGANIC, ADDITIVA un citi.
C vitamīns bērniem – formas, devas un lietošanas ieteikumi
C vitamīns bērniem ir svarīgs imunitātes stiprināšanai, veselīgai augšanai, audu atjaunošanai un antioksidatīvai aizsardzībai. Lai vitamīna uzņemšana būtu ērta un droša, tirgū pieejamas vairākas īpaši bērniem piemērotas formas.
Bērniem piemērotākās C vitamīna formas
Košļājamās tabletes
Ērtas un parasti ar patīkamu garšu. Piemērotas bērniem, kuri jau droši košļā un var norīt tableti bez aizrīšanās riska.
Labi piemērotas ikdienas lietošanai.
Gummies jeb želejvitamīni
Ļoti populāri bērnu vidū garšas un konsistences dēļ.Ērtas lietošanā, īpaši izvēlīgiem ēdājiem. Piemēroti no brīža, kad bērns spēj kontrolēti sakošļāt želejveida pārtiku.
Šķidrā forma
Visērtākās mazākiem bērniem un zīdaiņiem, jo ļauj precīzi dozēt. Var pievienot sulai, tējai vai ielikt tieši mutē. Ideāli piemērotas, ja bērns neēd tabletes.
Pulvera forma
Ļoti viegli sajaucama ar sulu, ūdeni vai jogurtu. Piemērota bērniem, kuriem nepatīk tabletes vai želejvitamīni. Ļauj pielāgot devu atbilstoši vecumam un vajadzībām.
FAQ - Biežāk uzdotie jautājumi
Kāds ir labākais C vitamīns?
Labākais C vitamīns atkarīgs no jūsu vajadzībām. Liposomālais C vitamīns nodrošina vislabāko uzsūkšanos (līdz 90%), bet ir dārgāks. Parastā askorbīnskābe ir efektīva un pieejama. Dabīgie C vitamīni ar bioflavonoīdiem (rožu augļi, acerola) uzlabo uzsūkšanos. Preparāti ar cinku vai bioflavonoīdiem papildus stiprina imunitāti. Euroaptieka.lv piedāvā kvalitatīvus C vitamīnus dažādās formās.
Cik daudz C vitamīna dienā nepieciešams?
Pieaugušajiem nepieciešami 90-100 mg dienā, grūtniecēm 150 mg. Bērniem deva atkarīga no vecuma: 1-3 gadi (25 mg), 4-8 gadi (35 mg), 9-13 gadi (45 mg). Saslimšanas laikā var lietot līdz 1000 mg dienā. Maksimālā droša deva ir 2000 mg. Smēķētājiem nepieciešami papildus 35 mg. Pārpalikums izvadās ar urīnu.
Kur iegūt dabīgu C vitamīnu?
Dabīgu C vitamīnu iegūst no svaigiem augļiem un dārzeņiem: citrusaugļi (apelsīns 70 mg), ogas (zemenes 85 mg), paprika (sarkanā 190 mg), brokoļi (80 mg), kivi (70 mg). Uztura bagātinātājos dabīgo C vitamīnu iegūst no rožu augļiem, acerolas ķiršiem un kamu kamu. Šie avoti satur bioflavonoīdus, kas uzlabo uzsūkšanos. Sintētiskā askorbīnskābe ir ķīmiski identiska un efektīva.
Kāda ir atšķirība – pulveris vai tabletes?
Pulveris piedāvā elastīgu dozēšanu (500-2000 mg), jāsamaisa ar šķidrumu, ekonomisks, bet skābs garšā. Tabletes un kapsulas ir ērtas ikdienai, precīza deva, viegli norīt un ņemt līdzi. Liposomālais vitamīns ir ar visaugstāko uzsūkšanos (90%), maigāks kuņģim, bet dārgāks. Efektivitāte līdzīga – izvēle atkarīga no ērtībām.
Vai C vitamīns palīdz pret saaukstēšanos?
C vitamīns nenovērš saaukstēšanos, bet regulāra lietošana var samazināt ilgumu par 8-14% un simptomu smagumu. Visefektīvāk darbojas, ja lieto pastāvīgi un sāk pie pirmajiem simptomiem. Ieteicamā deva slimības laikā: 1000-2000 mg dienā sadalītās devās. C vitamīns atbalsta imūnsistēmu, bet nav brīnumlīdzeklis. Vislabāk darbojas kombinācijā ar atpūtu un veselīgu uzturu. C vitamīns atbalsta imunitātes stiprināšanu.
Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms uztura bagātinātāju iekļaušanas savā ikdienā. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.
