Kas ir folskābe un kāpēc tā ir svarīga?
Folskābe (B9 vitamīns) jeb folijskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nepieciešams DNS sintēzei, šūnu dalīšanās procesiem un jaunu audu veidošanai. Tā ir būtiska normālai asinsradei un palīdz uzturēt veselīgu homocisteīna līmeni asinīs.
Tā kā organisms folskābi neuzkrāj lielos daudzumos, tās regulāra uzņemšana ar uzturu vai uztura bagātinātājiem ir īpaši svarīga.
Folijskābes nozīme grūtniecības laikā
Folijskābe jeb folskābe ir īpaši svarīga grūtniecības plānošanas periodā un pirmajā trimestrī. Tā veicina augļa nervu sistēmas attīstību un palīdz samazināt nervu caurulītes defekta risku.
Speciālisti iesaka uzsākt folskābes lietošanu jau pirms grūtniecības iestāšanās, jo nervu sistēmas veidošanās sākas ļoti agrīnā stadijā. Pietiekams folskābes līmenis ir nozīmīgs gan mātes, gan bērna veselībai.
Folskābe vīriešiem arī ir svarīga, jo tā piedalās šūnu dalīšanās procesos, veicina asinsradi un var atbalstīt reproduktīvo veselību.
Kam vēl ir noderīga folijskābe?
Folskābe:
- veicina normālu imūnsistēmas darbību;
- piedalās sarkano asinsķermenīšu veidošanā;
- palīdz mazināt nogurumu un nespēku;
- atbalsta šūnu atjaunošanās procesus.
Tā ir nozīmīga gan sievietēm, gan vīriešiem, īpaši paaugstinātas slodzes, stresa vai nepietiekama uztura gadījumā.
Kā atpazīt folskābes deficītu?
Folskābes trūkums organismā var izpausties ar šādiem simptomiem:
- nogurums un vājums;
- bālums;
- koncentrēšanās grūtības;
- paaugstināta uzbudināmība;
- anēmija.
Ilgstošs folskābes deficīts var negatīvi ietekmēt asinsrades sistēmu un vispārējo pašsajūtu. Pazemināta folskābe asinīs var izraisīt nogurumu un koncentrēšanās grūtības.
Folskābes trūkums bieži var būt saistīts ar anēmiju un ārsts var ieteikt kombināciju: folskābe un dzelzs preparāti.
Folijskābes pārtikas avoti
Dabiski folskābe sastopama:
- zaļajos lapu dārzeņos (spinātos, salātos, brokoļos);
- pākšaugos (lēcas, pupas);
- pilngraudu produktos;
- citrusaugļos;
- riekstos un sēklās.
Tomēr ar uzturu ne vienmēr iespējams uzņemt pietiekamu daudzumu, īpaši grūtniecības plānošanas laikā. Šādos gadījumos ieteicami folskābes uztura bagātinātāji.
Kā lietot folskābi?
Pieaugušajiem parasti ieteicamā dienas deva ir 400 µg. Sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai ir stāvoklī, visbiežāk rekomendē 400 līdz 800 µg dienā, atbilstoši ārsta norādījumiem. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt lielākas devas, piemēram, folskābe 1000 µg, īpaši folskābes deficīta vai paaugstināta riska gadījumos.
Folskābi var lietot neatkarīgi no ēdienreizēm, vēlams regulāri vienā un tajā pašā dienas laikā. Ja tiek lietoti citi vitamīni vai minerālvielas, ieteicams ievērot ārsta vai farmaceita rekomendācijas optimālai kombinēšanai.
BUJ
Vai folijskābe ir jālieto tikai grūtniecības laikā?
Nē, lai gan folijskābe ir īpaši svarīga grūtniecības laikā, tā ir noderīga visiem pieaugušajiem - atbalsta asins šūnu veidošanos, DNS sintēzi un sirds veselību. Īpaši ieteicama sievietēm reproduktīvajā vecumā, gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kam ir folātu deficīts.
Vitamīni grūtniecēm un māmiņām palīdz nodrošināt nepieciešamās uzturvielas gan mātei, gan bērnam - tajos bieži sastopama folijskābe.
Cik ilgi folijskābi var lietot?
Folijskābi var lietot ilgtermiņā bez ierobežojumiem, ja tiek ievērotas ieteicamās devas. Grūtniecības plānošanas gadījumā ieteicams sākt vismaz 1-3 mēnešus pirms ieņemšanas un turpināt visu grūtniecību.
Vai folijskābei var būt blakusparādības?
Folijskābe parasti ir labi panesama, bet lielas devas (>1000 µg) var izraisīt kuņģa-zarnu traucējumus, miega problēmas vai alerģiskas reakcijas. Svarīgi! B12 vitamīns - pārmērīga folijskābes lietošana var maskēt tā deficītu.
Kāda ir atšķirība starp folijskābi un folātu?
Folāts ir dabiski augos esošā forma, bet folijskābe ir sintētiskā forma uztura bagātinātājos.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.
