Kā saglabāt veselību: 5 norvēģu noslēpumi
Ziemas Norvēģijā ir skarbas. Jau sākot ar novembri, tumsa ierodas brīdī, kad šķiet, ka diena ir tikai sākusies, termometra stabiņš mēnešiem ilgi turas stipri zem nulles atzīmes un sniegs regulāri sniedzas augstāk par ceļgaliem. Un tomēr… norvēģi nesūdzas. Viņi pieņem ziemu kā savu sabiedroto un zina, ka dzīve turpinās arī tad, kad pasauli klāj balta un dziļa sniega sega.
Rodas jautājums - kā viņiem izdodas saglabāt veselību un labsajūtu šajos skarbajos laikapstākļos, kad diena ir īsāka par kafijas pauzi? Atbilde slēpjas viņu dzīvesveidā - piecos vienkāršos, taču ģeniālos paradumos, kuri stiprina viņu ķermeni un prātu pat drūmākajā ziemā.
1. Friluftsliv - kustības svaigā gaisā jebkuros laikapstākļos
Friluftsliv burtiski nozīmē “dzīve brīvā dabā” un tas Norvēģijā ir vairāk kā tikai teiciens. Tas ir viņu pasaules skatījums: būt dabā jebkuros laikapstākļos, kustēties un sajust, kā ķermenis mostas līdz ar auksto gaisu un plašumu. Norvēģi plāno un bauda laiku svaigā gaisā katru dienu, ne tikai brīvdienās un dara to arī tad, ja vējš pūš sāniski un sniegs līp pie skropstām.
Norvēģi zina, ka kustības aukstumā aktivizē termoregulāciju, uzlabo asinsriti un vielmaiņu, kas tieši atbalsta imunitāti. Svaigs gaiss palīdz dabiski samazināt stresa līmeni un stabilizēt nervu sistēmu. Un, kas nav mazsvarīgi, norvēģi ķer katru izdevību, lai dabiskā veidā uzņemtu D vitamīnu, pat ja saule uzspīd tikai dažas stundas nedēļā.
2. Varmt & kaldt - termoterapija un ziemas peldes
Norvēģi izmanto aukstumu savā labā, pārvēršot to par sava spēka avotu. Viņi ritmiski izmanto Varmt & kaldt - karstumu un aukstumu - iesākumā kārtīgi izsildoties saunā un tad baudot aukstu dušu vai arī kārtīgu ziemas peldi jeb isbad.
Šāda ritmiska temperatūras maiņa ietekmē vairākus procesus cilvēka organismā: aukstums aktivizē brūnos taukaudus, kas palīdz uzturēt stabilu ķermeņa temperatūru un atbalsta vielmaiņu. Turpretī sildoties saunā, uzlabojas asinsrite. Termoterapija uzlabo organisma spēju reaģēt uz slimībām un stresu, un pēc tās cilvēks jūtas mierīgāks, stabilāks un emocionāli izturīgāks.
3. Tran - uzturs bagāts ar treknām zivīm un zivju eļļu
Norvēģijā cilvēki reti lieto vārdu savienojumu “zivju eļļa”. Viņi to sauc par Tran - tā ir tradicionāla omega-3 taukskābju uzņemšanas forma, ieradums, ko norvēģi jau kopš vikingu laikiem nodod no paaudzes paaudzē. Norvēģi dzer zivju eļļu tāpat kā latvietis no rīta dzer kafiju - bez drāmas, bez sevis piespiešanas. Tā ir daļa no viņu tradīcijām.
Tran jeb zivju eļļa satur vērtīgās omega-3 taukskābes DHS un EPS, kā arī D vitamīnu, kas kopā ir būtiski organisma labbūtībai. Omega-3 taukskābes uzlabo smadzeņu darbību, uzturot koncentrēšanās spējas un mazinot sezonālās garastāvokļa svārstības; atbalsta sirds veselību, bet D vitamīns ir neaizstājams normālai imūnsistēmas darbībai*.
Norvēģijā bērni ēd treknās jūras zivis un dzer zivju eļļu jau kopš mazotnes un pieaugušie to arī dara visu cauru gadu. Ja dosies uz kādu no pārtikas veikaliem Norvēģijā redzēsi, ka zivju eļļa veikalos atrodama tāpat kā piens vai maize - tas ir norvēģu ikdienas uztura pamats. Šī vienkāršā, konsekventā prakse ir viens no iemesliem, kāpēc ziemeļnieki vidēji ir veselīgāki un izturīgāki, pat dzīvojot tik ekstrēmā klimatā.
Atbalsti savu veselību kā norvēģi ar jauno Möller’s Strong Vitamin D - kvalitatīva zivju eļļa, kas ražota no Arktiskajos ūdeņos zvejotām zivīm, ar augstāku omega-3 taukskābju saturu un D vitamīna devu.
Kāpēc izvēlēties Möller’s Strong Vitamin D: • Augsts omega-3 saturs - viena deva satur vairāk kā 1100-2200mg DHS+EPS; • Īpaši augsta D vitamīna deva - 2000-4000 SV; • Svaiga citronu garša ērtai un patīkamai lietošanai bez zivju pēcgaršas; • Nevainojama kvalitāte un izcila tīrība; • Ražots Norvēģijā, atbilstoši valsts kvalitātes un svaiguma standartiem.
*Omega-3 taukskābes DHA palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību un normālu redzi (lietojot 250 mg DHA dienā). DHA un EPA palīdz uzturēt normālu sirds darbību (labvēlīgo ietekmi uz veselību panāk, lietojot 250 mg DHA un EPA katru dienu). D vitamīns palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību. D vitamīns palīdz uzturēt normālu kaulu, zobu un muskuļu darbību.
4. Lysbehandling - gaismas terapija labam noskaņojumam un enerģijai
Ziemeļos tumsa ir realitāte, kas velkas mēnešiem ilgi. Norvēģijas ziemeļos decembrī saule nepaceļas ne uz minūti, līdz ar to visa diena ir viena vienīga krēsla, kas izjauc ķermeņa dienas ritmu un signālus. Un arī šim izaicinājumam norvēģi ļoti labi prot pielāgoties, izmantojot Lysbehandling - gaismas terapiju. Viņi ikdienā aktīvi izmanto augsta spektra gaismas lampas un paneļus, kuri atrodas gan viņu mājās, gan darba vietās, un nodrošina tik svarīgo gaismas devu katru dienu.
Gaisma ir svarīga, jo tā palīdz stabilizēt melatonīna ritmu un atvieglo pamošanos no rīta; samazina nogurumu, miegainību un apātiju, kā arī uzlabo serotonīna līmeni, kas sniedz vairāk enerģijas, uzlabo garastāvokli un samazina sezonālās depresijas risku.
5. Søvnro - miegs kā prioritāte
Norvēģi nemēģina paspēt izdarīt vairāk uz miega rēķina. Viņi zina, ka miegs ir veselības centrālais balsts, īpaši ziemā, tāpēc pret miegu izturas kā pret pasaulē dārgāko resursu. Vārds søvnro nozīmē “miega miers”, ar ko apzīmē konkrētus ieradumus, kurus norvēģi ievēro ar apskaužamu konsekvenci.
Piemēram, viņi sāk gatavoties miegam jau ap 20:00, kad tiek pieklusinātas gaismas, izslēgti ekrāni un malā nolikti viedtālruņi. Viņi atdzesē guļamistabas līdz 16-18°C, lai palīdzētu ķermenim ātrāk nonākt dziļajā miegā, kā arī rūpīgi ievēro vakara rituālus (silta tēja, grāmatas lasīšana un miers). Šie ieradumi palīdz uzlabot miega kvalitāti un labs miegs ir nozīmīgs normālai imūnsistēmas darbībai un stabilai nervu sistēmai.
Norvēģi ziemu neuzskata par kaut ko, no kā paslēpties — viņi to pieņem kā dabas ritmu, kas māca pacietību, izturību un iekšējo mieru. Viņi atgādina, ka veselība nav tikai pareiza izvēle, bet arī attieksme: kustēties, kad gribas palikt mājās; iziet gaismā, kad šķiet par tumšu; rūdīt ķermeni, kad tas grib siltumu; rūpēties par imunitāti, pirms tā sabrūk; un atjaunoties naktī, lai no rīta atkal būtu spēks. Norvēģu pieeja ir vienkārša un ģeniāla — dzīvot saskaņā ar dabu, nevis pret to, un stiprināt sevi ar pārbaudītiem rituāliem, kas strādā gadu pēc gada. Tieši tāpēc viņi arī visdziļākajos ziemas mēnešos spēj saglabāt veselību, enerģiju un to īpašo ziemeļu mieru, kas iedvesmo mūs visus.
Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms uztura bagātinātāju iekļaušanas savā ikdienā. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
