Grūtniecība ir viens no īpašākajiem un atbildīgākajiem dzīves posmiem. Šajā laikā sievietes ķermenim ir paaugstinātas uzturvielu prasības, jo nepieciešams nodrošināt ne tikai savu, bet arī augošā mazuļa veselību un attīstību. Vitamīni grūtniecēm ir nozīmīga daļa no sabalansēta uztura un var būtiski ietekmēt gan grūtniecības norisi, gan mazuļa attīstību.
Kāpēc ir svarīgi lietot vitamīnus grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā sievietes organisms strādā ar dubultu jaudu – augļa attīstība, placenta, asins apjoma palielināšanās un hormonālās izmaiņas ievērojami palielina uzturvielu vajadzības. Diemžēl ar pārtiku vien šīs prasības ne vienmēr ir iespējams apmierināt. Uztura nepilnības var palielināt risku dažādām komplikācijām, piemēram, anēmijai, neirālās caurules defektiem, priekšlaicīgām dzemdībām vai bērna attīstības aizkavēšanās.
Lai samazinātu šos riskus un nodrošinātu gan mātes, gan bērna veselību, tiek ieteikts lietot īpaši grūtniecēm paredzētus vitamīnu kompleksus.
Svarīgākie vitamīni grūtniecības laikā
Noteikti ir daži vitamīni un minerālvielas, kuras būtu jāuzņem ikvienai grūtniecei, lai nodrošinātu optimālu grūtniecības gaitu un mazuļa attīstību.
Dzelzs vitamīni grūtniecēm
Dzelzs ir viens no būtiskākajiem mikroelementiem grūtniecības laikā, jo palielinās asins tilpums un nepieciešamība nodrošināt pietiekamu skābekļa apgādi gan mātei, gan auglim. Dzelzs trūkums var izraisīt anēmiju, kas saistīta ar nogurumu, vājumu un paaugstinātu priekšlaicīgu dzemdību risku.
Padomi uzsūkšanās uzlabošanai:
- Lietojiet dzelzi kopā ar C vitamīnu (piemēram, apelsīnu sulu), lai uzlabotu uzsūkšanos.
- Izvairieties no vienlaicīgas lietošanas ar kalciju, piena produktiem vai kafiju/tēju.
Blakusparādību pārvaldība:
Dažkārt dzelzs var izraisīt aizcietējumus vai kuņģa diskomfortu. Šādos gadījumos ieteicams lietot dzelzs preparātus ar pakāpenisku izdalīšanos vai apsvērt šķidrās formas.
B grupas vitamīni
Īpaši svarīgi grūtniecības laikā ir folijskābe (B9), B6 un B12.
Folijskābe ir būtiska neirālās caurules (muguras smadzeņu un smadzeņu) attīstībai. Tās trūkums agrīnā grūtniecības posmā var izraisīt nopietnas attīstības anomālijas.
B6 vitamīns palīdz mazināt rīta nelabumu un atbalsta nervu sistēmas darbību.
B12 vitamīns nepieciešams DNS sintēzei un nervu šūnu attīstībai.
Kalcijs un D vitamīns
Kalcijs ir nepieciešams augļa kaulu un zobu attīstībai, savukārt D vitamīns palīdz organismam šo kalciju absorbēt. Turklāt D vitamīns atbalsta imunitāti, palīdz mazināt iekaisumus un pasargā no grūtniecības diabēta vai preeklampsijas attīstības.
Nepietiekams kalcija uzņemšanas līmenis var novest pie tā, ka organisms izmanto mātes kalcija rezerves – t.i., no kauliem, kas var ietekmēt sievietes kaulu veselību ilgtermiņā.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes, īpaši DHA, veicina mazuļa smadzeņu un redzes attīstību. Tās arī palīdz samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku un depresijas iespējamību pēc dzemdībām.
Droši avoti grūtniecības laikā:
- Tīras zivju eļļas kapsulas ar attīrītu sastāvu (zems dzīvsudraba līmenis).
- Aļģu eļļas kapsulas – laba alternatīva veģetārietēm vai vegānēm.
Kā izvēlēties labākos grūtniecības vitamīnus?
Lai izvēlētos piemērotākos vitamīnus grūtniecības laikā, jāņem vērā vairāki faktori – individuālās vajadzības, dzīvesveids, uztura ieradumi un ārsta rekomendācijas.
Vitamīnu komplekss vai atsevišķi vitamīni?
Multivitamīni grūtniecēm ir ērts un sabalansēts risinājums, kas apvieno vairākas nepieciešamās vielas vienā kapsulā. Tie ir praktiski ikdienas lietošanā, taču ne vienmēr nodrošina individuāli nepieciešamo devu.
Atsevišķi vitamīni ļauj precīzāk kontrolēt devas un koncentrēties uz konkrētu uzturvielu, ja ir noteikts deficīts. Piemēram, ārsts var ieteikt papildu dzelzi vai folijskābi, ja laboratorijas rādītāji to norāda.
Kvalitātes rādītāji un sertifikāti
Izvēloties vitamīnus, pievērs uzmanību:
- Trešās puses testēšanai – piemēram, “Informed Choice”, “USP” vai “NSF Certified”.
- Sertificētai sastāvdaļu tīrībai – bez mākslīgām krāsvielām, konservantiem un alergēniem.
- Ražošanas kvalitātei – vēlams izvēlēties farmaceitiskas kvalitātes produktus, kas atbilst stingriem drošības standartiem.
Populārākie vitamīni grūtniecēm
Lai gan konkrētus zīmolu nosaukumus katrā valstī var atšķirties, Eiropā un Latvijā iecienīti ir šādi produkti:
Elevit Pronatal – satur visus būtiskākos vitamīnus un minerālvielas.
Pregnacare – plašs sortiments dažādiem grūtniecības posmiem.
Svarīgi vienmēr izvēlēties produktus atbilstoši savai grūtniecības nedēļai un konsultēties ar ārstu.
Kad sākt un kad pārtraukt lietot grūtnieču vitamīnus?
Pirms grūtniecības
Ideālā gadījumā sievietei būtu jāsāk lietot folijskābi jau vismaz 1 mēnesi pirms plānotas grūtniecības, lai nodrošinātu atbilstošu līmeni augļa nervu sistēmas veidošanās brīdī. Arī citi vitamīni, piemēram, D un B12, var būt lietderīgi, ja tiek plānota grūtniecība.
Grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā vitamīni palīdz segt palielinātās uzturvielu vajadzības un atbalsta gan augļa attīstību, gan mātes veselību. Tos lieto visu grūtniecības laiku – 1., 2. un 3. trimestrī – pielāgojot sastāvu, ja nepieciešams.
Pēc dzemdībām un zīdīšanas laikā
Pēc dzemdībām mātes organisms turpina intensīvi strādāt, īpaši, ja sieviete zīda bērnu. Zīdīšana prasa papildu kalciju, vitamīnus un Omega-3, tāpēc pēcdzemdību un zīdīšanas vitamīni palīdz saglabāt enerģiju, stiprina matus, ādu.
Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms uztura bagātinātāju iekļaušanas savā ikdienā. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
