Боли в спине: что следует знать и как предостеречься?

Боль в спине наряду с головной болью является самой распространенной причиной  жалоб пациентов при обращении к врачу. По статистике ВОЗ, с болями в спине встречались порядка 70% жителей развитых стран.  При этом чаще всего от болей в спине страдают люди в возрасте 35–55 лет. В тоже время, несмотря на широкую распространённость данной проблемы, причины возникновения неприятных ощущений в поясничном отделении недостаточно хорошо изучены.

Справедливо отметить, что чаще всего боли в нижней части спины связаны непосредственно с позвоночником. Если быть точнее, то причиной болей в большинстве случаев являются остеохондроз и спондилоартроз, зачастую, вызванные мышечно-скелетными морфофункциональными изменениями. Или другими словами, повреждениями внутренних тканей позвоночника.

Однако стоит отметить, что иногда нижний спинной отдел может болеть из-за ряда совершенно других проблем, напрямую не связанных с позвоночником.

Некоторые из них появляются по причине:

• различных опухолей позвонков и самого спинного мозга;
• переломов или других повреждений позвонков;
• инфекционных заболевания, в результате которых происходит поражение межпозвонковых дисков и непосредственно позвонков;
• метаболические поражения костной ткани (остеопороз, остеомаляция);
• заболевания воспалительного характера (ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилит);
• нарушения спинального кровообращения, инициатором которых может стать инсульт болезни роста;
• заболевания желудочно-кишечного тракта (кишечная непроходимость, атипичный острый аппендицит);
• менструации;

Описанное выше свидетельствует, что причина боли в спине не всегда кроется в позвоночнике. Однако, в ряде случаев, когда боль носит отраженный характер и зачастую чувствуется не только в спине, но и скажем, внизу живота, врачу гораздо легче провести диагностику и выявить причину.

Что можно сделать, если спина все время о себе напоминает?

Совет №1: Укрепление мышц

Если у Вас заболела спина, вы, верно, подумали, что лучше не нагружать ее ещё больше и отдохнуть. Конечно, один-два дня отдыха могут пойти на пользу, но в дальнейшем ограничение физических нагрузок может только усугубить ситуацию. Эксперты утверждают, что занятия спортом снижают воспаление и спазмы мышц. К тому же следует понимать, что подтянутые мышцы пресса являются хорошим каркасом для позвоночника и защищают спину от механических повреждений. Как укрепить нужную группу мышц? Достаточно выполнять 2-3 раза в неделю следующее упражнение. 

• Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте горизонтально на пол.
• Втяните живот и поднимите бедра и поясницу максимально вверх так, чтобы в согнутых коленях образовался практически прямой угол. Особое внимание стоит уделить тому, чтобы тазовые кости были на одном уровне и ваша спина не прогибалась в верхней точке подъема. Выполнять поднятия можно любое количество раз, начните с комфортного для вас числа и постарайтесь довести количество поднятий до 50 раз.

Совет №2: Укрепление костей.

Помимо мышечной ткани, конечно же, стоит уделить внимание и укреплению костей. Всем известно,  что кальций является одним из наиболее важных компонентом для укрепления костной ткани, но мало кому известно, что в комбинации с витамином К, кальций лучше усваивается. Витамин К содержится в таких продуктах как шпинат, брокколи и некоторых темно-листовых овощах.

Совет №3: Правильное положение во время сна.

После хорошей нагрузки, полученной за день, очень важно уделить вниманию качеству вашего отдыха, особенно, если речь идёт о сне. Если вы ощущаете дискомфорт после пробуждения, то следует обратиться за советом ко врачу – он подскажет, в каком положении лучше спать. Иногда специалисты рекомендуют спать в позе эмбриона (на боку, с поджатыми коленями). Любите спать на спине? Попробуйте подкладывать одну подушку под поясницу, а другую – под колени. Важно знать, что сон на животе особенно вреден для спины, но если по-другому спать не получается, подкладывайте подушку под бедра. А как выбрать подушку? В случае, если вы предпочитаете спать на спине, то подбородок не должен наклоняться в сторону груди. Если вы чаще спите на боку, подбородок не должен загибаться в сторону плечa.

Совет №4 Правильная осанка.

Нахождение за рабочим столом в сидячем положении в течение долгого времени (8 или более часов) очень негативно сказывается на состоянии спины. Поскольку поддерживать правильную осанку в течение всего рабочего дня очень сложно, старайтесь чаще вставать, чтобы немного размяться и/или пройтись. Также, если уж Вы никак не можете исключить этот негативный фактор из своей жизни, то постарайтесь хотя бы позаботиться о выборе подходящего стула или кресла. Лучшим вариантом будет то, что имеет опору для спины и поясницы. Постарайтесь обеспечить такое положение, в котором колени будут стоять чуть выше беред, например, исполюзуйте подставку для ног. 

Совет №5: Следите за своим весом.

Причиной болей может стать и избыточный вес, поэтому старайтесь не пренебрегать советами врача-диетолога, если перед вами действительно стоит проблема лишних килограммов. Эта проблема способствует остеохондрозу и повреждает позвоночник так же, как и  травма или хронические перегрузки. Это происходит поскольку на позвоночник и суставы ежедневно и без того ложится огромная нагрузка, которая при наличии лишнего веса еще усиливается!