Kāpēc folijskābe ir pirmais vitamīns, ko vajadzētu lietot pirms un grūtniecības laikā?

Daudzas sievietes fokusējas uz uzturu un veselīgu dzīvesveidu grūtniecības laikā, bet bieži aizmirst, ka sagatavošanās sākas jau agrāk. Folijskābes vitamīni grūtniecēm ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kas palīdz nodrošināt veselīgu augļa attīstību jau pirmajās grūtniecības nedēļās un sagatavo organismu jaunai dzīvībai.

Kas ir folijskābe un kāpēc tā ir tik svarīga?

Folijskābe, pazīstama arī kā vitamīns B9, dabiskajā formā tiek saukta par folātu. Tā ir būtiska šūnu dalīšanās un DNS sintēzes procesos, kas nozīmē, ka folijskābe palīdz auglim attīstīties no pašiem pirmajiem posmiem.

Šī vitamīna loma ir īpaši svarīga:

• Atbalsta augļa neironu caurules veidošanos un samazina neironu caurules defektu risku;
• Veicina sarkano asins šūnu veidošanos;
• Atbalsta enerģijas vielmaiņu un kopējo organisma spēku.

Tātad, ja jūs domājat par grūtniecību vai jau esat grūtniece, sapratne par to, kas ir folskābe, palīdzēs izprast tās nozīmi veselīgai grūtniecībai.

Kāpēc folijskābe ir svarīga pirms grūtniecības?

Lielākā daļa neironu caurules attīstības notiek tikai pirmajās 3–4 grūtniecības nedēļās, bieži pat pirms sieviete zina, ka ir stāvoklī. Neironu caurules defekti, piemēram, spina bifida vai anencefālija, rodas ļoti agrīnā embrija attīstībā, kad ķermenis veido smadzenes un muguras smadzenes. Tā kā šīs struktūras veidojas tik ātri, uzņemšana tikai pēc grūtniecības atklāšanas bieži vien ir par vēlu.

Tieši tāpēc folijskābe pirms grūtniecības ir kritiski svarīga — tā nodrošina pietiekamu vitamīna B9 līmeni, kas atbalsta DNS sintēzi un šūnu dalīšanos, palīdzot pareizi attīstīties embrija nervu sistēmai. Tas ir arī svarīgi mātes organismam, jo folijskābe veicina sarkano asins šūnu veidošanos un atbalsta enerģijas vielmaiņu, kas sagatavo ķermeni uzņemt papildu slodzi, ko rada grūtniecība.

Pasaules Veselības organizācija (WHO) un nacionālie veselības ieteikumi rekomendē sievietēm, kas plāno grūtniecību lietot 400 µg folijskābes dienā vismaz mēnesi pirms ieņemšanas. Daudzās valstīs šī uzņemšana tiek ieteikta pat 3 mēnešus pirms grūtniecības, lai nodrošinātu stabilu folijskābes līmeni organismā.

Papildu ieguvumi folijskābes lietošanai pirms grūtniecības:

• Samazina iedzimtu defektu risku: pareiza folijskābes uzņemšana samazina neironu caurules defektu risku par 50–70%;
• Stiprina mātes organismu: sagatavo ķermeni papildu asins tilpuma palielinājumam un hormonālajām izmaiņām grūtniecības laikā;
• Atbalsta vielmaiņu un enerģiju: folijskābe piedalās B grupas vitamīnu metabolisma procesos, kas palīdz saglabāt enerģiju un labu pašsajūtu.

Svarīgi atcerēties, ka folijskābe ir droša un efektīva tikai tad, ja lietota regulāri, pirms grūtniecības un pirmos grūtniecības mēnešus. Tāpēc sievietēm, kas plāno bērnu, ieteicams iekļaut folijskābi ikdienas rutīnā, izmantojot gan uztura bagātinātājus, gan folātu bagātīgu pārtiku, piemēram, spinātus, brokoļus, lēcas un citrusaugļus.

Folijskābes lietošanas ieguvumi grūtniecības laikā

Folijskābe grūtniecēm un folskābe grūtniecēm sniedz daudz dažādu ieguvumu:

• Samazina neironu caurules defektu, piemēram, spina bifida un anencefālijas, risku;
• Atbalsta placentas augšanu un šūnu attīstību;
• Palīdz novērst noteiktu veidu anēmiju grūtniecības laikā;
• Var samazināt priekšlaicīgu dzemdību un zema dzimšanas svara risku;
• Veicina labsajūtu un enerģiju, pateicoties B grupas vitamīnu metabolisma atbalstam.

Regulāra folijskābes lietošana ir viens no vienkāršākajiem, bet visefektīvākajiem soļiem veselīgas grūtniecības nodrošināšanā.

Kā iegūt pietiekami daudz folijskābes?

Folijskābe (B9 vitamīns) ir vitāli svarīga augļa attīstībai un mātes veselībai, tomēr dietas ceļā to reizēm grūti uzņemt pietiekamā daudzumā, īpaši grūtniecības plānošanas un agrīnā grūtniecības periodā. Folātu, dabisko folijskābes formu, satur daudz pārtikas produktu:

• Zaļie lapu dārzeņi – spināti, brokoļi, rukola, salāti un kāposti;
• Citrusaugļi un ogas – apelsīni, greipfrūti, kivi, zemenes;
• Pākšaugi – zirņi, pupas, lēcas, sojas produkti;
• Pilngraudu produkti – auzu pārslas, brūnie rīsi, pilngraudu maize;
• Rieksti un sēklas – saulespuķu sēklas, zemesrieksti, valrieksti;
• Daži dzīvnieku produkti – olas, aknas, piena produkti (mazākā koncentrācijā, bet var papildināt uzturu).

Tomēr folāts ir jutīgs pret karstumu, gaismu un ilgstošu vārīšanu, tāpēc pārtikas apstrāde un termiskā apstrāde samazina tā daudzumu. Lai nodrošinātu optimālu līmeni, uztura bagātinātāji ar folijskābi grūtniecēm bieži vien ir nepieciešami.

Folijskābes piedevas un multivitamīni

Folijskābes papildinājumi nodrošina precīzu un pietiekamu vitamīna daudzumu, kas īpaši svarīgi grūtniecības plānošanas un agrīnās grūtniecības laikā. Lielākā daļa grūtnieču multivitamīnu satur folijskābi kopā ar citām būtiskām uzturvielām, piemēram, dzelzs preperātiem, D vitamīnu, magniju un jodu, kas nodrošina kompleksu atbalstu mātes un augļa veselībai.

Praktiski padomi folijskābes uzņemšanai

Sāciet regulāru lietošanu pirms grūtniecības – tādā veidā organismam ir laiks uzkrāt pietiekamas folijskābes rezerves.

Kombinējiet uzturu ar papildinājumiem – ēdiet folātu bagātu pārtiku, bet neaizmirstiet par uztura bagātinātājiem, jo tie nodrošina stabilu devu.

Ievērojiet pareizo devu – parasti 400–800 µg dienā, atkarībā no medicīniskās rekomendācijas.

Uzmanieties no pārmērīgas termiskās apstrādes – dārzeņus gatavojiet viegli, tvaicējot vai cepot, lai saglabātu folātu.

Sekojiet līdzi kombinācijai ar citām uzturvielām – C vitamīns palīdz uzlabot folāta uzsūkšanos, savukārt B12 vitamīns atbalsta pareizu šūnu dalīšanos un asinsrades procesus.

Pareiza folijskābes uzņemšana ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs veids, kā nodrošināt gan mātes, gan bērna veselību jau no paša sākuma. Savienojot dabīgu uzturu ar kvalitatīviem folijskābes papildinājumiem, jūs maksimāli samazināt risku, ka organismam trūks šī vitāli svarīgā vitamīna.

Kā izvēlēties un lietot folijskābi pareizi?

Ieteicamā deva: parasti 400–800 µg dienā, atkarībā no medicīniskās konsultācijas.

Labākais laiks lietošanai: ikdienā, ar vai bez ēdiena.

Folijskābes kombinācija ar  B12 vitamīnu un dzelzi var papildus atbalstīt enerģiju un sarkano asins šūnu veidošanos.

Drošības padomi: vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat citus medikamentus vai ir specifiski veselības stāvokļi.

Svarīgi arī zināt: folskābe blakusparādības parasti ir retas, bet dažreiz var izraisīt vieglu kuņģa diskomfortu vai izmaiņas zarnu darbībā. Tikpat būtiski ir saprast, cik ilgi jālieto folskābe — parasti ieteicams turpināt vismaz pirmo trimestru, bet bieži rekomendē lietot visu grūtniecības periodu un dažkārt arī pēc dzemdībām, īpaši zīdīšanas laikā.

Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms uztura bagātinātāju iekļaušanas savā ikdienā. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.