Vairāk par D vitamīnu
Siltajos gada mēnešos par D vitamīnu mēs bieži neaizdomājamies. Īsa pastaiga svaigā gaisā vai diena pludmalē parasti ir pietiekama, lai organisms pats nodrošinātu nepieciešamo D vitamīna daudzumu. Taču, rudenim pārejot ziemā, šis līdzsvars pakāpeniski mainās – bieži vien bez redzamām brīdinājuma pazīmēm.
D vitamīna deficīts ir īpaši izplatīts ziemas mēnešos, kad dienas ir īsas, saules gaisma ir ierobežota un lielākā daļa ikdienas aktivitāšu notiek telpās. Šajā periodā organismam bieži ir grūtības saražot pietiekamu D vitamīna daudzumu, tāpēc nereti tiek ieteikts lietot D vitamīna uztura bagātinātājus, lai atbalstītu vispārējo veselību un labsajūtu.
Kāpēc D vitamīns ir svarīgāks, nekā var šķist
D vitamīns organismam ir nepieciešams daudziem svarīgiem procesiem, tostarp kaulu veselībai, muskuļu darbībai un imūnsistēmas aizsardzībai. Pietiekams D vitamīna līmenis palīdz uzturēt fizisko veiktspēju treniņu laikā, kā arī nodrošina enerģiju un kustīgumu ikdienas aktivitātēm. D vitamīns ir būtisks arī kalcija un fosfora uzsūkšanai. Ja D vitamīna līmenis ir nepietiekams, pat ar kalciju bagāts uzturs var nebūt pietiekams, lai saglabātu kaulu stiprumu. Ilgtermiņā zems D vitamīna līmenis var veicināt kaulu pavājināšanos, samazinātu kaulu blīvumu un palielinātu lūzumu risku. Labi funkcionējoša imūnsistēma ir atkarīga no galveno imūno šūnu aktivitātes, kas aizsargā organismu. Šīs šūnas izmanto D vitamīnu, lai efektīvi reaģētu uz ikdienas faktoriem, piemēram, baktērijām, vīrusiem un vides stresa ietekmi. Ja D vitamīna līmenis ir zems, organisma aizsargspējas var būt vājākas, padarot cilvēku uzņēmīgāku pret saslimšanām un paildzinot atveseļošanās laiku. Turklāt D vitamīns atbalsta normālu muskuļu darbību un nervu sistēmas funkcijas. Nepietiekama D vitamīna gadījumā var rasties muskuļu vājums, samazināta fiziskā veiktspēja vai vispārējs nogurums – simptomi, kas bieži tiek kļūdaini norakstīti tikai uz ziemas nogurumu.
D vitamīna avoti uzturā
Daži pārtikas produkti ir bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, piena produkti, augu izcelsmes piena alternatīvas, brokastu pārslas un smēriņi. Tie var palīdzēt nodrošināt ikdienas D vitamīna uzņemšanu, taču ar uzturu vien bieži vien nepietiek, lai sasniegtu ieteicamo līmeni.
Kam īpaši ieteicams apsvērt D vitamīna lietošanu?
D vitamīna uztura bagātinātāju lietošana var būt īpaši svarīga, ja jūs: • pavadāt maz laika ārpus telpām vai izvairāties no saules iedarbības; • ievērojat uzturu ar zemu D vitamīna saturu; • saskaraties ar vecuma izraisītām izmaiņām D vitamīna sintēzē; • vēlaties saglabāt fizisko veiktspēju un aktīvu dzīvesveidu.
Kā izvēlēties piemērotu D vitamīna devu
Pareizas D vitamīna devas izvēle ir individuāla – tā nav vienāda visiem. Daļa cilvēku izvēlas lielāku devu periodos, kad jūt pastiprinātu nogurumu, samazinātu muskuļu spēku vai sarežģītāku atjaunošanos pēc fiziskām aktivitātēm. Šādos gadījumos atbalstu var sniegt ICONFIT D3 Vitamīns 4000 SV.
Cilvēkiem ar vieglākām pazīmēm, piemēram, zemu enerģijas līmeni vai samazinātu izturību, kā arī tiem, kuri vēlas atbalstīt ikdienas labsajūtu, piemērota izvēle var būt ICONFIT D3 Vitamīns 2500 SV, kas nodrošina sabalansētu dienas devu.
Pirms D vitamīna lietošanas uzsākšanas vai devas maiņas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, lai izvēlētos tieši jums piemērotāko risinājumu.
Papildu padoms: ikdienas paradumi D vitamīna līmeņa atbalstam
Lai gan D vitamīna deficīts visbiežāk novērojams ziemā, tā līmeņa uzturēšana normas robežās ir svarīga visa gada garumā. Sabalansēts uzturs, aktīvs dzīvesveids un D vitamīna lietošana var veicināt imūnsistēmas darbību, kaulu stiprumu, muskuļu veiktspēju un vispārējo vitalitāti. Lai uzlabotu D vitamīna uzsūkšanos, ieteicams to lietot kopā ar ēdienu, kas satur taukvielas. Tādi produkti kā ICONFIT D Vitamīns eļļas kapsulās ir paredzēts ērtai ikdienas lietošanai kopā ar maltītēm, padarot tos viegli iekļaujamus ikdienas rutīnā. Vienkāršs ikdienas ieradums ar D vitamīna atbalstu var sniegt būtisku ieguldījumu veselībā gan ziemā, gan visa gada garumā.
Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms uztura bagātinātāju iekļaušanas savā ikdienā. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
