Стресс, нарушения сна и тревога – как справиться с вызванными пандемией расстройствами здоровья?
Затянувшаяся пандемия с многочисленными ограничениями и неведением по поводу ближайшего будущего может вызывать разные расстройства ментального здоровья, в том числе стресс, нарушения сна и тревогу. Когда следует обращать внимание на эти расстройства и как с ними справиться, объясняет фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга.
Стресс
Пандемия коронавируса с ее многочисленными ограничениями и неясным будущим у многих вызывает стресс. Усталость, слабость, раздражительность, подавленное настроение, беспокойство, предчувствие болезни, трудности дыхания являются главными признаками, сигнализирующими взрослому человеку о чрезмерно высоком стрессе. Фармацевт “Euroaptieka” отмечает, что одной из главных причин стресса является перегрузка, которая может быть характерна для многих семей именно во время нынешней пандемии Covid-19. Работа и учеба, обязанности в семье, организация распорядка дня для детей – приходится заниматься всем этим, однако очень важно также планировать время. Но все же надо позволить себе не быть совершенством, ведь стремление безупречно сделать все собственными силами рано или поздно приводит к повышенному стрессу. Еще одной распространенной причиной стресса является несоответствие реальности желаниям человека. К тому же способности людей справляться с одной и той же ситуацией различаются – то, что одному не доставляет трудностей, для другого оказывается источником сильного стресса.
Для снижения стресса каждый должен найти свой способ. Для одного это будет физическая активность, способствующая выделению гормона счастья или эндорфина, для другого – медитация или долгие прогулки на свежем воздухе, успокаивающая музыка и контакт с природой и животными. Весна прекрасно подходит для долгих прогулок на природе, когда красочные пейзажи будут радовать глаз и “исцелять” взволнованный разум, к тому же свежий воздух принесет пользу здоровью и настроению.
Фармацевт объясняет, что организм становится более восприимчивым к стрессу и тогда, если в организме не хватает магния, поэтому принимать его рекомендуется повседневно, а не тогда, когда мы уже подверглись стрессом. Один из первых признаков, указывающих на нехватку магния, – напряжение в мышцах, судороги и спазмы. Могут наблюдаться также длительная тошнота, головная боль или даже мигрень, непрерывная усталость, внутреннее беспокойство, длительное плохое настроение и нарушения сна. Каждый из этих симптомов может свидетельствовать о недостатке в организме этого минерала. Чтобы удостовериться в нехватке магния в организме, рекомендуется сделать анализы. Частично магний можно получить и с пищей. Он содержится в цельнозерновом хлебе и цельнозерновых кашах, а также во всех зеленых растениях и овощах – листовом салате, шпинате, капусте, картофеле, бобовых, орехах и семенах, рыбе и мясе, сухофруктах, бананах, авокадо, а также молочных продуктах.
В свою очередь, если уже достигнут высокий уровень стресса, то на помощь могут прийти и средства растительного происхождения с успокаивающим, стабилизирующим настроение действием, например, валериана, обладающая выраженным седативным действием, а также пассифлора, мелиса, хмель, лабазник, пустырник и ромашка успокоят и положительно повлияют на настроение, но, чтобы найти самое подходящее для себя, рекомендуется обратиться в аптеку и проконсультироваться с фармацевтом, который подберет наиболее соответствующее для каждого средство.
Нарушения сна
Упадок сил, усталость, трудности с концентрацией, сварливое настроение – это лишь некоторые из последствий, к которым может привести даже одна ночь без сна. Нарушения сна часто бывают вызваны психологическим стрессом – это, возможно, страх за своих близких, большая ответственная работа, беспокойство по поводу какого-либо предстоящего события. Поэтому не удивительно, что именно сейчас, во время Covid-19, все больше людей испытывают расстройства сна. Во избежание этого надо уделять внимание не только достаточному количеству часов сна, но и его качеству, что обеспечит физическое и психоэмоциональное благополучие человека. Качественный сон помогает поддерживать нормальное функционирование мозга и обмен веществ, в свою очередь достаточное количество сна создает предпосылки для плодотворного дня и хорошей способности к концентрации на протяжении дня. К тому же сон является важной составляющей для обработки накопленной информации, укрепления и формирования памяти, а также для того, чтобы нужная информация переходила в долгосрочную память, а ненужная удалялась.
Для обеспечения ежедневного качественного сна важно пересмотреть свои повседневные привычки. Физическая активность, свежий воздух, сбалансированное питание и способность расслабиться являются главными краеугольными камнями хорошего самочувствия. Если этого не хватает, то перед сном можно попробовать какое-нибудь из продаваемых в аптеке средств, в состав которого входит мелатонин, помогающий заснуть и облегчить неприятные ощущения, вызванные нарушением естественного суточного ритма. Если вы отдаете предпочтение средствам растительного происхождения, то рекомендуем попросить у фармацевта средства с содержанием хмеля и мелиссы. Хмель обладает успокаивающим действием, способствует крепкому и здоровому сну, в свою очередь лекарственная мелисса помогает расслабиться и поддержать хорошее настроение, способствует духовному и физическому благополучию.
Тревога
Тревога является реакцией организма на реальную или вымышленную опасную ситуацию, вызывая учащенное дыхание и сердцебиение, боли в любой части тела, повышенное артериальное давление, головную боль и дискомфорт в животе. Биологическая задача тревоги – защитить человека, однако, если вызывающие стресс проблемы не решаются, тревога может стать хронической и опасной для здоровья. Она может возникнуть из-за длительного напряжения в семье, моббинга в школе или на работе и под влиянием других ситуаций, вызывающих затяжной стресс. Пандемия коронавируса, в результате которой одни люди лишились работы, и таким образом была ограничена их финансовая свобода, а у других возникли напряженные отношения в семье, также оказывает существенное влияние на психоэмоциональное состояние человека и общий уровень стресса. Длительная тревожность очень вредна для здоровья – она меняет всё функционирование организма и переходит в аутоиммунное заболевание, которое чаще всего не распознается и не лечится. От хронической тревоги человек также страдает психологически – развиваются неврозы, паника, вегетативная дистония, депрессия и другие расстройства здоровья.
В случае приступов тревоги или паники рекомендуется обратиться к специалистам – чем быстрее начнется лечение тревоги и паники, тем лучше будет результат. Если человек обращается за помощью к психотерапевту после первого приступа паники, то зачастую ему удается помочь уже в течение нескольких месяцев.
