Приближается новый учебный год. Как подготовить ребенка к предстоящим переменам?

Совсем скоро наступит 1 сентября – время, когда после летнего беззаботного повседневного ритма детям надо будет адаптироваться к строгому графику, когда начнутся занятия в школе. Подобные стремительные перемены могут вызывать у детей непонимание и даже страх, а также трудности в адаптации. Не говоря уже о неопределенности и непредсказуемости в связи с Covid-19. Как в таких условиях помочь ребенку подготовиться к предстоящим переменам и как защитить ребенка от возможного стресса, объясняют фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга и психолог Аманда Зариня.

1. Создать эмоционально безопасную среду

“Одна из важнейших для родителей задач – создать ребенку эмоционально безопасную среду, обеспечив ему поддержку, любовь, понимание потребностей ребенка, чтобы он мог полноценно развиваться и лучше подготовился к новому учебному году. В противном случае, соприкоснувшись с переменами, ребенок может испытать как стресс, так и проявление тревоги. Для обеспечения нужных условий родителям необходимо наблюдать за эмоциями ребенка и углубляться в них, замечать изменения в поведении ребенка. Нередко взрослые игнорируют или отрицают негативные эмоции ребенка (грусть, гнев, раздражительность), только делают ему замечания, чтобы прекратил валять дурака или немедленно замолчал и т.п. Вместо этого взрослым следовало обсудить с ребенком события, чувства, размышления и, если они заметят, что что-то не в порядке, – помочь понять, почему у него появились такие эмоции. Например – я вижу, что ты грустишь, что случилось? Надо также обеспечить эмоциональную поддержку во время занятий ребенка в свободное время, например, когда он рисует или что-то строит из игрушек, проявив интерес и похвалив его за проделанную работу”, – отмечает психолог Аманда Зариня.

2. Своевременно готовить ребенка к переменам

Чтобы облегчить начало учебы в школе, ребенка надо уже заранее готовить к переменам. Психолог отмечает, что лучше всего было бы начать с разъяснения предстоящих перемен. Это особенно важно для маленьких детей, с которыми простым и понятным ребенку языком необходимо обсудить нюансы происходящего, чтобы неизвестное не вызывало у него стресс. Психолог отмечает, что родители должны объяснить, что ждет детей в школе, что они там будут делать, как следует действовать в разных ситуациях. Надо терпеливо и понятно ответить на все вопросы ребенка, и самое важное – на те, на которые знают ответ сами родители. Учитывая то, что сейчас еще не известно, как будет организован учебный процесс, – именно так и надо объяснить это ребенку, не вызывая у него тревоги, но сообщив ему, что как только такая информация будет доступна, ребенок будет об этом проинформирован.

В преддверии нового учебного года важно своевременно подготовить ребенка к переменам, чтобы ему было понятно, что и как будет происходить в школе, каким именно образом и как долго. Для лучшей подготовки ребенка к предстоящим переменам, рекомендуется играть в ролевые игры, во время которых ребенок вместе с родителями рассмотрит разные возможные ситуации в школе, чтобы вселить в ребенка больше уверенности по поводу того, что ему еще неизвестно. Помимо этого, для повышения концентрации внимания у детей, родителям вместе с детьми рекомендуется играть в настольные игры, в которых важно наблюдать, ждать и только затем делать свой ход. Наблюдения за окрестностями, событиями в природе, окружающей средой также могут способствовать повышению внимательности и способности к концентрации.

3. Составить и соблюдать режим дня

Маленькие дети лучше воспринимают информацию визуально, поэтому перед началом учебы в школе рекомендуется составить режим дня, в котором будут учтены по крайней мере привычные повседневные дела, в которых родители могут сопровождать детей. Например, проснуться в определенное время, затем почистить зубы, одеться. Таким образом ребенок постепенно приучится к будничному режиму, который важно соблюдать, однако важно, чтобы сначала это происходило при поддержке родителей. То же самое и с детьми постарше – важно давать им задания и следить за их выполнением. Не менее важно уже сейчас начать следить за режимом сна – не слишком ли поздно ребенок ложится спать, из-за чего потом не может утром проснуться. В случае необходимости надо постараться постепенно изменить эту привычку, чтобы с началом учебы не было проблем по утрам. 

4. Научить ребенка снимать стресс

У ребенка в дошкольный период приближение 1 сентября и связанные с этим перемены могут вызывать страх и повышенный уровень стресса. О проявлении стресса у ребенка свидетельствуют излишняя раздражительность, трудности коммуникации, снижение или усиление аппетита, а также нарушения сна. Если взрослый человек способен сам находить причины стресса и устранять их, то ребенок не понимает, что именно с ним происходит, и как избавиться от плохого настроения, поэтому уже заранее можно обучить ребенка упражнениям для снижения стресса, например, дыхательным техникам, которые успокоят нервную систему ребенка и уменьшат беспокойство. Надо попробовать сделать вдох, задержать дыхание и выдохнуть, повторив это по крайней мере пять раз. Можно также играть с ребенком в разные ролевые игры, во время которых ребенок с родителями разыгрывает разные ситуации и учится общению – что надо говорить и как действовать в соответствующих ситуациях. Еще может помочь счет до десяти и обратно, а также содействие позитивному мышлению, например, когда говорят себе, что: все будет хорошо, я спокоен, я сейчас придумаю ка поступить. Кроме того, одними из важнейших факторов являются также сбалансированное питание, безопасная среда и доверительные отношения с родителями.

5. Избегать сладостей для снижения стресса

Если ребенок сталкивается со стрессом и характерными для него проявлениями, то нередко родители для снижения стресса дают разные лакомства и сладости, однако фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга отмечает, что ни одно исследование не доказало, что сладкое помогает в снижении стресса. К тому же для этого имеется достаточно много других, не менее вкусных альтернатив, что будет не только более полезным, но и эффективным решением. Например, лучше были бы свежие фрукты и ягоды, цукаты из фруктов, клюква в сахарной пудре или травяной чай с медом. Большое значение для повышения стрессоустойчивости ребенка, а также для укрепления иммунитета и здоровья в целом имеет сон. Недостаток сна может уменьшить естественные защитные способности организма и в результате сделать его более восприимчивым к возможным заболеваниям, поэтому родителям рекомендуется следить за режимом сна ребенка еще до начала занятий в школе. Если ребенок ночью не высыпается, то помочь может ванна перед сном, а также проветривание спальни. Для улучшения сна также рекомендуется пить чай с мелиссой.

6. Перед началом занятий в школе – могут помочь витамины

Фармацевт отмечает, что одним из самых важных витаминов, которые нужно давать ребенку перед возобновлением учебы в школе, являются витамин С и витамины группы В. Витамин С способствует нормальному функционированию иммунной системы, позволяя организму успешно бороться с возможными простудами. Витамины группы В, в свою очередь, важны, потому что они способствуют нормальной работе нервной системы. Важно принимать также полезные жирные кислоты omega-3, которые будут способствовать у ребенка улучшению способности к концентрации, развитию когнитивных способностей и укреплению иммунитета. Для развития, хорошего самочувствия и настроения ребенка важен также витамин D, однако, чтобы определить соответствующую дозу, предварительно рекомендуется сдать анализы крови. С приближением нового учебного года, когда потребуется вновь строго соблюдать режим, в аптеки обращаются все больше родителей, которые жалуются на беспокойство, стресс у ребенка – в таком случае ребенку рекомендуется принимать препараты с содержанием магния. Надо помнить также о ежедневном полноценном и богатом витаминами рационе – в особенности о фруктах и овощах разного цвета, в которых содержится большинство витаминов и важных для развития ребенка микроэлементов. О наиболее подходящих для детей витаминах, жирных кислотах, их действии и употреблении предлагаем проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

“Выбор доступных в аптеках витаминов для детей очень широкий, к тому же они бывают не только в виде таблеток, но также в виде желе, сиропа и порошков, чтобы процесс приема витаминов для ребенка был приятным, и чтобы их не приходилось принимать в принудительном порядке. Фармацевт Зане Мелберга отмечает при этом, что следует быть осторожными с витаминами в форме желе – у них слишком приятный вкус, похожий на конфеты, которых хочется съесть больше, чем необходимо, что может повысить риск передозировки витаминов. Во избежание этого родителям рекомендуется следить за тем, регулярно ли ребенок принимает витамины, а также за тем, принимает ли он их в дозе, предписанной производителем, иначе их действие будет частичным или вовсе незначительным. К тому же давать ребенку витамины рекомендуется в первой половине дня, чтобы они дали энергию на весь остальной день, однако важно не принимать их натощак, иначе витамины не будут усваиваться в организме и не будет обеспечено их полноценное действие”, – указывает фармацевт.