Kas ir magnija citrāts?

Magnija citrāts ir savienojums, kas veidojas no magnija un citronskābes. Šī forma ir labi šķīstoša ūdenī, tādēļ to organisms efektīvi absorbē un izmanto dažādos vielmaiņas procesos.

Salīdzinājumā ar dažām citām magnija formām, magnija citrātam piemīt viegla osmotiska iedarbība, tāpēc tas var veicināt zarnu darbību un ir piemērots cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem. Pateicoties labajai biopieejamībai, magnija citrāts bieži tiek izvēlēts kā viens no efektīvākajiem magnija veidiem uztura bagātinātājos.

Uztura bagātinātājos tas pieejams dažādās formās, piemēram, kapsulās, tabletēs vai kā magnija citrāta pulveris, ko var izšķīdināt ūdenī vai citā dzērienā. Dažkārt magnija citrāts tiek kombinēts arī ar citiem vitamīniem, piemēram, B grupas vitamīniem, lai vēl vairāk atbalstītu nervu sistēmas darbību un palīdzētu mazināt nogurumu.

Magnija citrāta ieguvumi organismam

Magnija citrāts sniedz vairākus būtiskus ieguvumus:

• atbalsta muskuļu un nervu sistēmas darbību;
• piedalās enerģijas ražošanas procesos;
• veicina normālu gremošanas sistēmas un zarnu darbību;
• atbalsta sirds un asinsvadu veselību;
• uzlabo miega kvalitāti;
• palīdz uzturēt kaulu veselību;
• veicina stresa mazināšanu un garastāvokļa līdzsvaru.

Kad labāk izvēlēties citas magnija formas?

Dažādām magnija formām ir atšķirīgas īpašības:

• Magnija bisglicināts: piemērots, ja nepieciešama maiga forma bez caureju veicinošas iedarbības;
• Magnija malāts: piemērots enerģijas līmeņa atbalstam un muskuļu funkcijai;
• Magnija L-treonāts: biežāk izvēlas kognitīvās funkcijas un smadzeņu darbības atbalstam.

Cilvēki bieži jautā, magnija oksīds vai citrāts - kura forma ir labāka? Magnija citrāts parasti uzsūcas labāk nekā magnija oksīds, tāpēc to biežāk izvēlas uztura bagātinātājos. Izvēle atkarīga no individuālajām vajadzībām un veselības mērķiem.

Kā lietot magnija citrātu?

Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem parasti ir 200–400 mg magnija, ņemot vērā kopējo uzņemto daudzumu no uztura un citiem preparātiem. Minētā elementārā magnija deva atrodama tādos produktos kā magnija citrāts 1300 mg.

Magnija citrātu var lietot kopā ar ēdienu, lai mazinātu iespējamu kuņģa jutīgumu. Ja mērķis ir miega kvalitātes uzlabošana, to iesaka lietot vakarā. Ja tas tiek lietots zarnu darbības uzlabošanai, lietošanas laiks var tikt pielāgots individuāli.

B grupas vitamīni ir populāra kombinācija ar magniju. Magnija citrāts B6 ir magnija kombinācija ar B6 vitamīnu, kas palīdz uzlabot magnija uzsūkšanos un atbalsta nervu sistēmas darbību. D vitamīns kombinācijā ar magniju palīdz nodrošināt normālu kaulu un muskuļu darbību.

BUJ

Vai magnija citrāts var izraisīt caureju?

Jā, magnija citrāts var izraisīt caureju, jo tam ir osmotiska laksatīva iedarbība, kas piesaista ūdeni zarnās. Sāciet ar mazākām devām un palieliniet pakāpeniski.

Vai magnija citrātu var lietot kopā ar kalcija preparātiem?

Jā, bet lieli kalcija daudzumi (>500mg) var traucēt magnija uzsūkšanos, tāpēc labāk tos lietot atsevišķi, piemēram, kalciju no rīta un magniju vakarā. Ideālā proporcija ir 2:1 (kalcijs:magnijs).

Vai magnija citrāts palīdz pret muskuļu spazmām?

Jā, magnija citrāts ir efektīvs muskuļu spazmu mazināšanai un profilaksei, jo magnijs regulē muskuļu kontrakciju un relaksāciju. Rezultāti parasti ir novērojami pēc 1 līdz 2 nedēļu regulāras lietošanas.

Kad labāk lietot magniju, no rīta vai vakarā?

Vislabāk lietot vakarā ar vakariņām vai 1-2 stundas pirms gulētiešanas, jo magnijs uzlabo miega kvalitāti un palīdz atslābināties. Ja lietojat enerģijai vai laksatīvajam efektam, tad labāk no rīta vai pa dienu. 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.