Piesakies jaunumiem!
Последние данные SPKC свидетельствуют, что в первом квартале 2020 года причиной более половины случаев смерти жителей Латвии становились заболевания сердечно-сосудистой системы в разных возрастных группах. Как в любом возрасте уберечь себя от возможных сердечно-сосудистых заболеваний?
Фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга:
К сожалению, ежегодно растет смертность от сердечно-сосудистых болезней и среди молодых людей, у которых болезнь развивается из-за стресса, что подтверждает Гарвардская Медицинская школа. Здоровое сердце – это работа на всю жизнь. Если не заботиться о нем с молодости, то возникнут проблемы со здоровьем в старости. На развитие болезней сердца влияют нездоровое питание, недостаток сна, вредные привычки, стресс, недостаток физической активности и другие факторы. Малоподвижный образ жизни, например, по крайней мере в два раза повышает риск заболевания и смертности от болезней сердца. Но есть и хорошая новость – некоторые возможные факторы болезней сердца можно предотвратить, изменив образ жизни.
6 советов для здоровья сердца и сосудов:
1. Контролируйте давление - aртериальное давление в норме 120/80 мм рт. ст. Повышенное – выше 140/90 мм рт. ст. – может вызвать коронарную болезнь сердца, инфаркт миокарда или инсульт.
2. Измеряйте пульс - учащенный пульс – больше 60 ударов в минуту в состоянии покоя – связан с гипертензией, атеросклерозом и сердечно-сосудистыми болезнями. Снизив частоту пульса на 10 ударов в минуту, можно снизить риск смерти от болезней сердца на 26%.
3. Следите за уровнем холестерина в крови - высокий общий уровень холестерина (выше 5 ммоль/л), триглицеридов (выше 1,7 ммоль/л) и ЛПНП (выше 3 ммоль/л) увеличивает вероятность сердечно-сосудистых болезней.
4. Активно двигайтесь - энергичные прогулки и физические упражнения уменьшают не только вес, но и кардиоваскулярные заболевания. Активные движения рекомендуются хотя бы 30 минут в день.
5. Ешьте и пейте мудрее - ежедневно съедайте хотя бы 200 г овощей и фруктов, употребляйте меньше мяса, не ешьте жирные молочные продукты, соленое, а употребляйте полезные жиры. Хотя бы два раза в неделю включайте в меню рыбу, употреблять оливковое масло, цельнозерновые продукты, орехи. Выпивайте в день хотя бы 1,5 л воды.
6. Отведите время для отдыха - стресс, негативные эмоции, тревога, гнев и депрессия разрушительно влияют на организм, в том числе на сердце. Найдите позитивный способ справляться с эмоциональным дискомфортом, хобби, бывайте на природе, встречайтесь с позитивными людьми и отдыхайте адекватно работе.
Иева Звигуле, сертифицированный физиотерапевт “Vingrosev.lv”:
Физическая активность важна не только для улучшения физического здоровья, это еще и возможность избежать проблем со здоровьем, вызванных недостатком физической активности. Малоподвижный образ жизни, например, повышает риск сердечно-сосудистых болезней, остеопороза, гипертензии, диабета.
Для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы хотя бы 3 раза в неделю рекомендуется физическая активность в течение по крайней мере 30 минут. Это может быть скандинавская ходьба, велосипед или что-то другое, что доставляет радость. Дополнительно ежедневно рекомендуется больше ходить пешком и вместо лифта пользоваться лестницей.
