Основной Советы фармацевта Для вашего благополучия Здоровый образ жизни Пять советов, что делать летом для укрепления имму...

Пять советов, что делать летом для укрепления иммунитета перед сезоном вирусов

06-08-2020
Pastaigas2

Главными предпосылками хорошего здоровья являются движение, эмоциональное равновесие, свежий воздух и сбалансированное питание. Лето – хорошее время для укрепления организма и его естественных защитных способностей, поэтому фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга делится пятью советами – что надо делать летом для укрепления иммунитета до начала сезона вирусов.

1. Здоровое питание

Август – месяц, когда еще можно получить все недостающие организму витамины из местных фруктов, ягод и овощей. Антибактериальным действием обладают чеснок, хрен, лук, паприка, помидоры, черная смородина, черника, клюква и брусника, поэтому их необходимо употреблять в пищу уже сейчас, до начала сезона гриппа. Между тем, чтобы подготовиться к осеннему сезону, сейчас самое время заготовить сушеные яблоки, груши, малину и лесные ягоды. В холодную пору будете благодарны себе за замороженные дары лета, например, клубнику, малину, черную смороду. Измельчив их блендером и залив горячей водой, можно приготовить витаминный напиток для укрепления иммунитета.

Несмотря на то, что, похоже, всем известно – что такое здоровое и сбалансированное питание, все же, когда его приходится соблюдать ежедневно, знания забываются. Ошибочно думать, что это сложно сделать в повседневной жизни, придумывая все новые отговорки, почему здоровое питание не могло бы стать важной составляющей будней. В действительности все совсем просто. В рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, воды, а также витаминов. Самым большим источником витаминов являются фрукты и овощи, которые сейчас, летом, обладают самой высокой пищевой ценностью. Они должны были бы составлять почти половину количества ежедневно употребляемой пищи. Суточная доза взрослого человека составляет 2-4 порции фруктов и по крайней мере 3-4 порции овощей, что вместе составляет около 500 граммов.

В свою очередь, если из меню исключается какая-то группа продуктов питания, обеспечивающая часть пищевой ценности, то следует искать альтернативы. Например, если исключены мясные продукты, то следует позаботиться, чтобы в достаточном количестве поступали полноценные белки, железо и витамин В12, а также обязательно следует следить за общим повседневным количеством жиров, углеводов и различных минеральных веществ и витаминов. В таких случаях для дополнения рациона рекомендуется использовать и пищевые добавки. В них содержатся концентрированные питательные вещества (витамины и минеральные вещества) или другие вещества, обладающие пищевой ценностью или физиологическим влиянием по отдельности или в комбинации. Чтобы выбрать самое подходящее для себя, рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

2. Ходьба босиком

На стопах находится около 70 000 нервных рецепторов, воспринимающих информацию об окружающей среде – температуре, давлении, прикосновении, и они соединены со многими органами тела, однако, однако они не работают, когда ноги обуты. Ходьба босиком задействует все мышцы стоп и стимулирует многочисленные находящиеся на стопах нервные окончания. Благодаря этом происходит укрепление иммунной системы, улучшается кровообращение и работа лимфатической системы, уменьшается напряжение, кроме того, мы чувствуем себя более бодрыми и жизнерадостными.

 

Чтобы создать для организма букет различных импульсов, одновременно укрепляя способность адаптации к меняющимся жизненным условиям, рекомендуется ходить по теплому песку, гравийным дорожкам, мягкой траве или просто побродить по воде. В свою очередь, если кожа стоп сухая, пятки шершавые или даже потрескавшиеся, прежде чем отправиться на прогулку босиком, стопы необходимо предварительно исцелить. В таких случаях рекомендуется использовать доступные в аптеках кремы, в которых содержится по крайней мере 15–20% мочевой кислоты, которая увлажнит и заживит сухую кожу стоп.

3. Плавание

Заниматься плаванием рекомендуется регулярно и как можно дольше, если это возможно. Водные процедуры укрепляют иммунитет и организм в целом. Интересно, что обмен веществ в воде до четырех раз быстрее, чем на суше. Во время плавания улучшается кровообращение, приток крови к органам, дыхание становится глубже, и организм получает больше кислорода. Обычно в латвийских море и озерах вода бывает прохладной, что оказывает благоприятное воздействие на организм человека в целом. Плавание в прохладной или холодной воде помогает укрепить капилляры, улучшает работу сердца, кровеносных сосудов и дыхательную деятельность. Польза будет заметна и внешне – улучшится здоровье кожи. Чтобы вода не казалась холодной, можно начинать с пребывания в воде в течение 1-2 минут, постепенно увеличивая это время. Помимо этого, плавание, прыжки или просто движения в воде улучшат самочувствие, уменьшат стресс и усталость, а также улучшат кровообращение.

4. Воздушные ванны

Находясь в движении, человек чувствует себя лучше, чем сидя за столом в офисе. Даже 20-минутные воздушные ванны или прогулки на свежем воздухе, особенно – в лесу, улучшат как физическое, так и душевное самочувствие человека. Прогулки заряжают наши энергетические батарейки, улучшают настроение и работу мозга, содействуют способности к концентрации, а также улучшают качество сна.

Чтобы человек был здоровым и укрепил иммунитет, в день надо проходить 10 000 шагов или семь километров. Это примерно полуторачасовая прогулка, которую можно разделить на весь день. Самыми действенными являются прогулки в прохладную погоду, когда на улице около 13–15 °C. Для начала время прогулки может составлять 5-10 минут, и постепенно продолжительность можно увеличить до часа. Воздушные ванны можно объединить с легкой зарядкой, глубоким дыханием, йогой, а в идеальном случае завершать их контрастным душем. Чередующаяся струя горячей и холодной воды способствует циркуляции крови, улучшает тонус мышц и положительно воздействует на эластичность кожи. Для лучшего эффекта разницу температур постепенно можно увеличить.

5. Утренняя зарядка

Движение – это жизнь, и только физическая активность способна поддерживать здоровье и бодрость духа в любом возрасте. Чтобы уже с утра пробудить организм, включить обмен веществ и зарядить себя энергией, каждое утро рекомендуется выполнять физические упражнения. Утренняя активность помогает регулировать аппетит, а также улучшает работу мозга. Утренняя тренировка не должна быть утомительной, достаточно всего нескольких минут. Идеально, если она будет дополнена несколькими дыхательными упражнениями возле открытого окна или на улице.

 После тренировки или зарядки рекомендуется также выполнить упражнения на растяжку, предназначенные для сохранения и улучшения гибкости. Растяжка мышц ускорит кровообращение, что обеспечит дополнительный приток кислорода ко всем мышцам тела, в том числе и сердцу. Одновременно с помощью растяжки можно улучшить осанку, уменьшить нервное напряжение, а также поднять настроение. Не забывай после каждой утренней зарядки поблагодарить себя за потраченное время, работу и позитивно настроить себя на предстоящий день.