Основной Советы фармацевта Для вашего благополучия Здоровый образ жизни Как сохранить эмоциональное и физическое здоровье ...

Как сохранить эмоциональное и физическое здоровье после праздничного марафона?

Ka atguties pec svetku maratona publicitates attels

В начале нового года многие испытывают ощущение, описанное в популярной песне: «Так устать можно только от праздника». Чтобы быстро вернуться в стремительный ритм жизни, фармацевт Euroaptieka Иева Звагуле (Ieva Zvagule) дает практические советы, которые помогут улучшить самочувствие после праздничного марафона.

«После активных новогодних праздников, которые у многих затягиваются на весь январь, мы ищем решения, которые помогут восстановиться и вновь почувствовать себя бодро. Усталость нередко отражается на внешности и самочувствии – выполните несколько простых советов, и ваше тело скажет вам спасибо», – обещает фармацевт Иева Звагуле.

Разгрузочный день
Во время праздников мы часто позволяем себе кулинарные слабости, которые могут закончиться серьезным перееданием. Нужно помнить, что неоднократное и последовательное переедание вредно для здоровья. Жирная, тяжелая пища, алкогольные и подслащенные напитки – все это может вызвать чувство тяжести, которое будет сопровождать нас несколько дней. Здесь придут на помощь соковые и чайные курсы, которые помогут организму восстановиться, нормализуют обмен веществ и работу желудка, а также улучшат общее самочувствие и внешний вид. Разгрузочные дни, в которые разрешается пить только травяные чаи или воду, дадут телу отдохнуть от праздничных кулинарных изысков.

Отправляйтесь на природу!
На следующий день после праздника фармацевт рекомендует не перегружать тело физическими нагрузками в спортивном зале, однако прогулки на свежем воздухе будут как нельзя кстати. Прогулки способствуют снабжению клеток организма кислородом, а следовательно, улучшают самочувствие и повышают трудоспособность. Пробуйте разные упражнения и занятия, пока не найдете то, что подходит именно вам и приносит положительные эмоции. Йога, растяжка, танцы, плавание и активные прогулки помогут восстановить силы и улучшат эмоциональное состояние.

Полноценный сон
Вечеринка, затянувшаяся до глубокой ночи, стать причиной ухудшения самочувствия и усталого вида на следующее утро. Полноценный сон помогает восстановить естественные защитные силы организма, в то время как его недостаток оказывает негативное влияние на психику. Длительный недосып плохо сказывается на физическом здоровье, обмене веществ, здоровье сердечно-сосудистой системы. Нередко приходится слышать, что ночью обязательно нужно спать хотя бы 8 часов, однако большинству взрослых, согласно исследованиям, достаточно 7–7,5 часов ночного сна. Несмотря на то, как важно хорошо высыпаться, лежать в постели дольше указанного времени не рекомендуется.

Пополнение энергетических запасов
Недостаточная физическая активность и нехватка воды чаще всего проявляется в общей усталости тела. Для восстановления сил нужен полноценный отдых, достаточный сон, расслабление и свежий воздух, а также здоровое, сбалансированное питание, которое включает свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки.

Позитивное мышление
Не забывайте о позитивном отношении – это отличный союзник, который помогает бороться с повседневным стрессом! Более того, жизнерадостность по праву можно назвать лекарством от всех невзгод, ведь, когда мы смеемся, в организме происходит множество перемен к лучшему: кровь обогащается кислородом, вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Улыбка заразительна – пусть она почаще появляется на вашем лице!