Kas ir K2 vitamīns?

K2 vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas pieder pie K vitamīnu grupas, taču atšķiras no K1 vitamīna, kurš galvenokārt iesaistīts asins recēšanas procesos. K2 vitamīnam ir cita, tikpat svarīga funkcija - tas palīdz regulēt kalcija procesus organismā, veicinot tā nonākšanu kaulos un zobos, nevis mīkstajos audos.

Dabā K2 vitamīns sastopams vairākās formās, no kurām svarīgākās ir MK-4 un MK-7. MK-4 forma organismā darbojas īsāku laiku, savukārt MK-7 ir stabilāka un ilgāk saglabājas asinīs, tāpēc biežāk tiek izmantota uztura bagātinātājos.

Cilvēka organisms pats nespēj saražot pietiekamu daudzumu K2 vitamīna, tāpēc svarīgi to uzņemt ar uzturu vai, ja nepieciešams, ar uztura bagātinātājiem.

K2 vitamīna ieguvumi organismam

K2 vitamīnam ir būtiska loma vairākos svarīgos procesos organismā, īpaši saistībā ar kalcija pareizu izmantošanu.

• Kaulu veselība. K2 vitamīns aktivizē proteīnu osteokalcīnu, kas palīdz “iestrādāt” kalciju kaulu struktūrā, tādējādi stiprinot kaulus un samazinot osteoporozes risku.
• Sirds un asinsvadu veselība. Tas aktivizē MGP (matrix GLA proteīnu), kas palīdz novērst kalcija nogulsnēšanos artēriju sieniņās, samazinot aterosklerozes risku.
• Zobu veselība. K2 vitamīns atbalsta zobu remineralizāciju, palīdzot uzturēt to izturību un struktūru.
• Hormonālā un vielmaiņas veselība. Jaunākie pētījumi liecina, ka K2 vitamīns var pozitīvi ietekmēt insulīna jutību un vielmaiņas procesus.

K2 vitamīna trūkums bieži nav acīmredzams, taču ilgtermiņā tas var veicināt kaulu vājumu un kalcija uzkrāšanos nevēlamās vietās. Paaugstinātā riska grupā ir cilvēki, kuri ievēro zema tauku satura diētu, izvairās no fermentētiem produktiem, vecāka gadagājuma cilvēki, kā arī tie, kuri lieto D3 vitamīnu bez K2.

D3+K2 vitamīns - ideāla kombinācija

K2 un D3 vitamīni darbojas sinerģiski, kas nozīmē, ka kopā tie nodrošina efektīvāku un drošāku kalcija izmantošanu organismā. D vitamīns palīdz palielināt kalcija uzsūkšanos no zarnām, savukārt K2 vitamīns “novirza” šo kalciju uz pareizajām vietām: kauliem un zobiem, vienlaikus novēršot tā uzkrāšanos mīkstajos audos un artērijās.

Ja ilgstoši lieto D3 vitamīnu bez K2, pastāv risks, ka kalcijs var nogulsnēties tur, kur tas nav vēlams, piemēram, asinsvados. Tāpēc šo divu vitamīnu kombinācija bieži tiek ieteikta kā līdzsvarots un drošāks risinājums, īpaši cilvēkiem, kuri lieto lielākas D3 devas vai vēlas atbalstīt kaulu un sirds veselību vienlaikus.

Bieži vien šai kombinācijai tiek pievienots arī magnijs, jo tas piedalās D vitamīna aktivācijas procesos un palīdz muskuļu, nervu un kaulu normālai darbībai.

K2 vitamīns pārtikā

K2 vitamīns dabīgi sastopams salīdzinoši nelielā skaitā pārtikas produktu, un tā daudzums uzturā var ievērojami atšķirties atkarībā no ēšanas paradumiem. 
Visbagātākais K2 avots ir fermentētas sojas pupiņas, kas satur īpaši augstu MK-7 formu.

Citi K2 vitamīna avoti ir cietie sieri, olu dzeltenumi, vistas aknas, sviests no ganībās audzētām govīm, kā arī fermentēti piena produkti. Tomēr jāņem vērā, ka tipiskā Rietumu diētā K2 (īpaši MK-7 formā) bieži tiek uzņemts ļoti nelielos daudzumos. 

Kā izvēlēties K2 vitamīnu?

• Forma: visbiežāk ieteicamā ir MK-7, jo tai ir ilgāks darbības laiks organismā un labāka biopieejamība, salīdzinot ar MK-4. 
• Deva: profilaktiskai lietošanai parasti iesaka apmēram 90 līdz 200 µg MK-7 dienā, atkarībā no individuālajām vajadzībām un uztura.
• Vērts apsvērt kombinētos produktus ar D3 vitamīnu, kas ir ērts risinājums, jo abi vitamīni darbojas sinerģiski un bieži tiek lietoti kopā.

Kā lietot K2 vitamīnu?

K2 vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc vislabāk to lietot kopā ar maltīti, kas satur taukus, tas uzlabo uzsūkšanos un nodrošina efektīvāku darbību organismā. To var lietot jebkurā dienas laikā, taču daudzi cilvēki izvēlas to lietot kopā ar D3 vitamīnu, jo abi vitamīni savstarpēji papildina viens otra iedarbību.

Svarīgi atcerēties, ka cilvēkiem, kuri lieto antikoagulantus (piemēram, warfarin vai Sintrom), pirms K2 vitamīna lietošanas obligāti jākonsultējas ar ārstu, jo K vitamīns ietekmē asins recēšanas procesus. Parasti K2 ir labi panesams, un, lietojot atbilstošās devās, tas viegli iekļaujas ikdienas uztura rutīnā.

BUJ

Kāda ir atšķirība starp K1 un K2 vitamīnu?

K1 (filohinons) galvenokārt atrodams zaļajos lapu dārzeņos un ir svarīgs asins recēšanai. K2 (menahinons) atrodams fermentētos produktos un dzīvnieku izcelsmes pārtikas avotos, un tā galvenā funkcija ir kalcija metabolisma regulēšana: novirzīt kalciju kaulos un pasargāt asinsvadus.

Vai K2 vitamīnu var lietot kopā ar D3 un kalciju?

Jā, šī ir ieteicama kombinācija. D3 veicina kalcija uzsūkšanos, bet K2 nodrošina, ka kalcijs nonāk kaulos, nevis uzkrājas asinsvados. Ja lietojat kalcija piedevas vai lielākas D3 devas, K2 lietošana ir īpaši svarīga.

Kāda K2 vitamīna forma ir labākā: MK-4 vai MK-7?

MK-7 forma ir efektīvāka - tā organismā paliek aktīva ilgāk. MK-7 ir efektīvs jau mazākās devās (90–200 µg dienā), turpretī MK-4 formā nepieciešamas daudz lielākas devas. Abas formas ir drošas, taču MK-7 ir plašāk pētīta un biežāk izmantota uztura bagātinātāju sastāvā. 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.