Ašvaganda (Withania somnifera) ir viens no populārākajiem adaptogēniem augiem ājurvēdā. Tā palīdz organismam labāk pielāgoties stresam un atjaunot līdzsvaru.
Kāpēc tā ir nozīmīga?
Ašvaganda var:
Kādās formās tā pieejama?
Visbiežāk sastopama:
Forma jāizvēlas atbilstoši mērķim un lietošanas ērtībai.
Ašvaganda (Withania somnifera), bieži saukta arī par “Indijas žeņšeņu”, ir ārstniecības augs no nakteņu dzimtas. Tā dabiski aug Indijā, Tuvajos Austrumos un citviet Āzijā. Tradicionāli tiek izmantota tās sakne, retāk lapas. Galvenās bioloģiski aktīvās vielas ir vitanolīdi: steroīdu laktoni, kas nosaka lielāko daļu auga fizioloģisko efektu.
Ašvaganda tiek klasificēta kā adaptogēns: viela, kas palīdz organismam pielāgoties fiziskam un emocionālam stresam, atjaunojot iekšējo līdzsvaru (homeostāzi). Tā ietekmē vairākus mehānismus - var palīdzēt regulēt kortizola līmeni (stresa hormonu), kā arī mijiedarboties ar GABA receptoriem, veicinot nomierinošu efektu un uzlabojot miega kvalitāti. Papildus tam, pētījumi liecina par iespējamu pozitīvu ietekmi uz kognitīvajām funkcijām, enerģijas līmeni un vispārējo noturību pret stresu.
KSM-66® ekstrakts
KSM-66 ir viens no visvairāk pētītajiem un standartizētajiem ašvagandas ekstraktiem.
Plusi: klīniski pētīts, precīza aktīvo vielu deva, piemērots stresa mazināšanai, sportam un hormonālajam balansam.
Pulveris
Tradicionālā forma, ko var pievienot smūtijiem vai sulām.
Plusi: elastīga dozēšana, bieži izdevīgāka cena.
Mīnusi: izteikta, rūgtena garša.
Kapsulas
Populārākā un ērtākā forma ikdienas lietošanai.
Plusi: precīza deva, nav jūtama garša, viegli lietot.
Želejas veidā
Garšīga un ērta alternatīva, īpaši tiem, kam grūti norīt kapsulas.
Plusi: patīkama garša, vienkārša lietošana.
Mīnusi: var saturēt cukuru vai mazāku aktīvo vielu koncentrāciju.
Kā izvēlēties?
Ieteicamās devas
Labākais laiks dienas laikā
Rīts: ja mērķis ir enerģijas paaugstināšana un izturības uzlabošana.
Vakars: ja mērķis ir stresa mazināšana un miega uzlabošana.
Lietošanas ilgums
Ieteicams lietot 6 līdz 12 nedēļu ciklos, pēc tam veikt īsu pauzi.
Ilgstošai lietošanai labāk konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai pielāgotu devu un novērtētu efektu.
Kombinācija ar citiem papildinājumiem
Magnijs, B grupas vitamīni, omega-3 taukskābēs, vitamīni nervu sistēmai un citi adaptogēni ir droši kombinējami ar ašvagandu.
Ašvaganda parasti ir labi panesama, tomēr dažiem cilvēkiem var izraisīt:
Kontrindikācijas
Var nebūt droši: grūtniecēm, zīdīšanas periodā, cilvēkiem ar autoimūnām slimībām vai vairogdziedzera traucējumiem.
Medikamentu mijiedarbība
Var pastiprināt sedatīvo līdzekļu iedarbību, ietekmēt vairogdziedzera hormonu vai imūnsistēmas medikamentu darbību.
Jā, ashwagandha ir zinātniski pamatots adaptogēns, kas var samazināt kortizola līmeni un palīdz organismam tikt galā ar stresu.
Pirmie rezultāti (labāks miegs, samazināts stress) var būt novērojami pēc 1-2 nedēļām, bet optimālie rezultāti parādās pēc 6-8 nedēļām regulāras lietošanas.
Jā, ašvagandu var droši kombinēt ar multivitamīniem bez nozīmīgām mijiedarbībām.
Ekstrakts ir koncentrētāks (parasti standartizēts uz 5-10% vitanolīdiem) un spēcīgāks. Pulveris ir mazāk apstrādāts, satur pilnu augu spektru, bet ir mazāk koncentrēts un ar mainīgāku sastāvu.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.
